Come perdere peso eliminando lo zucchero e la farina bianca

Esperti della Nutrition and Metabolism Society un'organizzazione sanitaria indipendente che promuove la diffusione della scienza della nutrizione dicono che i carboidrati sono responsabili per il peso più elevato degli americani oggi. Gli americani possono aver diminuito l'assunzione di grassi dagli anni '70 ma hanno aumentato il consumo di carboidrati da pane pasta pasta per pizza cereali per la colazione biscotti e muffin. Lo zucchero e la farina bianca sono una fonte significativa di carboidrati raffinati nella dieta americana. Puoi perdere peso più facilmente eliminando zucchero e farina bianca dalla tua dieta.

Misura il tuo peso e le dimensioni del tuo corpo. Molte persone possono perdere grasso corporeo dopo aver eliminato zucchero e farina bianca anche se il numero sulla bilancia non sembra muoversi. Misura il torace la vita l'anca le cosce e le braccia in modo da poter monitorare i cambiamenti nel tuo corpo come perdere peso soprattutto se il numero sulla bilancia non si muove.

Purge your kitchen di alimenti contenenti zucchero e farina bianca come pane pasta biscotti cereali per la colazione torte pizza e torte. Leggi le etichette degli ingredienti. Lo zucchero può apparire sotto i nomi nascosti di glucosio fruttosio saccarosio concentrato di succo di canna miele sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e concentrati di succo di frutta.

Fare scorta di cibi sani senza bianco farina e zucchero. Assicurati di avere opzioni alimentari salutari per farti sentire sazio della tua dieta senza zucchero e farina bianca. Verdure fresche frutta noci burro di noci naturali uova pollame carne pesce olio d'oliva olio di cocco e cioccolatini extra scuri sono elementi da aggiungere alla tua lista della spesa.

Mangiare quando hai fame e fermati quando sei pieno. Gli alimenti contenenti farina bianca e zucchero possono farti sentire affamato disturbare i livelli di energia e indurti a mangiare troppo. Perdere peso è più facile senza questi alimenti perché i livelli di energia e l'appetito saranno controllati meglio. Ascolta i segnali del tuo corpo e mangia di conseguenza.

Suggerimento

Gli alimenti a base di farina integrale possono contenere un po 'più di nutrienti e fibre rispetto alla farina raffinata ma zucchero integrale cereali per la colazione gratuiti o pasta integrale possono contenere tante calorie quanto la versione raffinata. Limitare le dimensioni della dose per i migliori risultati di perdita di peso.

Avvertenze

Se hai il diabete eliminare zucchero e farina bianca dalla tua dieta potrebbe portare rapidamente a un miglioramento dei livelli di zucchero nel sangue al punto che potresti avere un basso livello di zucchero nel sangue. Consultare il proprio medico prima di iniziare la dieta.