Come smettere di mangiare zucchero per perdere peso

Due americani adulti su tre sono in sovrappeso o obesi e l'insaziabile golosità della nazione è almeno in parte la colpa secondo la Harvard School of Public Health. L'americano medio mangia 22 cucchiaini di zucchero al giorno - tripla a quadruplicare il limite di 6--9 cucchiaini raccomandato dall'American Heart Association. Mentre rinunciare allo zucchero aiuterà i tuoi sforzi per perdere peso e migliorerà la tua salute generale sarà difficile frenare le voglie ma sii paziente e continua a provare.

Bevi acqua invece di soda o succo. La media di 20 once di soda contiene un enorme 15 a 18 cucchiaini di zucchero e 240 calorie secondo la Harvard School of Public Health. I succhi di frutta e le bevande sportive sono allo stesso modo zuccherini quindi l'acqua è l'opzione più salutare. Se non riesci a sopportare il sapore dell'acqua dal rubinetto spremi un limone in un bicchiere di acqua frizzante per una bevanda rinfrescante.

Mangia regolarmente. Quando salti i pasti i tuoi livelli di zucchero nel sangue diminuiscono e le tue voglie di cibi zuccherati aumentano riporta l'Università della California. Mantenere i livelli di zucchero stabili mangiando un piccolo pasto o uno spuntino ogni tre o quattro ore. Combina proteine ​​con cereali integrali per mantenere lo stomaco pieno e prevenire l'eccesso di cibo in un secondo momento. Ad esempio potresti avere una mela con burro di arachidi o un uovo su pane tostato integrale.

Soddisfa i tuoi golosi con gli zuccheri naturali. Invece di prendere una caramella prendi invece un morso di mela. La frutta è caricata con vitamine e minerali essenziali e addolcita con uno zucchero naturale chiamato fruttosio. Potrebbe volerci del tempo ma alla fine le tue papille gustative si adatteranno al sapore del cibo vero.

Salta la mattinata Joe. La caffeina trovata nel caffè e nel tè può rovinare la glicemia dice l'Università della California lasciandoti vulnerabile ai capricci dei tuoi golosi. Bevi invece caffè decaffeinato o tisana.

Partner con un amico o un familiare. Smettere di zucchero può essere incredibilmente difficile e le tue possibilità di successo sono migliori se hai qualche forma di responsabilità. Chiedi a una persona cara di unirsi a te nel tuo percorso di sana alimentazione e perdita di peso. Tieni un diario alimentare e scambialo con il tuo amico in modo che qualcun altro possa sapere se scivoli e mangi un pezzo di torta. Il senso di colpa può essere un forte incentivo per seguire una dieta senza zucchero.

Suggerimento

I viaggi per perdere peso sono spesso carichi di emozioni e sentimenti difficili. Prendi in considerazione di condividere il tuo viaggio con un terapeuta che può suggerire tecniche per far fronte alle voglie e al mangiare emotivo.