Elettroliti senza zucchero per ciclisti

he tu sia un concorrente d'élite o un ciclista amatoriale hai bisogno di una buona alimentazione per sostenere la tua preparazione o le tue gare. Gli elettroliti stessi non contengono zucchero o calorie ma le bevande elettrolitiche sono spesso fonti di zucchero. I prodotti a base di elettroliti senza zucchero possono essere una buona scelta per prevenire l'aumento di peso man mano che si mantiene la capacità di esercitare e concentrarsi. Sodio e potassio

Gli elettroliti sono minerali essenziali che regolano l'equilibrio idrico nel corpo. Sodio e potassio sono i principali elettroliti di cui preoccuparsi se sei un ciclista perché puoi perderli con una forte sudorazione. Un apporto adeguato per la maggior parte degli individui sani è di 1.500 milligrammi di sodio e 4.700 milligrammi di potassio al giorno secondo l'Institute of Medicine. Puoi soddisfare questi bisogni con una dieta normale ma una bevanda elettrolitica può essere utile durante i periodi di esercizio intenso.

La tua bevanda elettrolitica senza zucchero dovrebbe fornire da 50 a 179 milligrammi di sodio per 8 once secondo Iowa State University. Dovrebbe anche avere da 30 a 50 milligrammi di potassio. Anche se la caffeina può farti sentire più energica perché è uno stimolante è più sicuro scegliere una bevanda elettrolitica senza caffeina perché può causare mal di stomaco mentre si pedala. Le bevande gassate possono anche causare mal di stomaco. Se la bevanda elettrolitica contiene succedanei dello zucchero come dolcificanti assicurarsi che siano dolcificanti che si trovano a proprio agio. Ad esempio la stevia potrebbe non essere sicura per le donne in gravidanza.

L'iponatremia è una condizione potenzialmente fatale che può verificarsi in atleti di resistenza che bevono troppa acqua senza elettroliti. Gli elettroliti senza zucchero possono prevenire l'iponatriemia senza contribuire all'aumento di peso perché sono a basso contenuto di calorie o senza calorie. Spesso hanno un sapore dolce che può essere attraente quando ci si trova nel bel mezzo di una sessione di ciclismo impegnativo e alcune bevande elettrolitiche senza zucchero sono arricchite con nutrienti aggiuntivi.

Considerazioni

Se hai intenzione di ciclo per meno di 60 minuti probabilmente non è necessario un supplemento di elettrolita secondo Iowa State University. Invece la tua priorità dovrebbe essere la sostituzione fluida con l'acqua. Gli spuntini salati durante il giorno possono integrare l'assunzione di sodio in modo da ridurre le probabilità di esaurimento durante l'allenamento. Allo stesso modo è possibile mantenere le riserve di potassio consumando cibi ricchi di potassio come frutta verdura fagioli e latticini. D'altra parte se prevedi di pedalare per più di 60 minuti potresti prendere in considerazione una bevanda elettrolitica con zuccheri per fornire energia.