Suggerimenti per ridurre lo zucchero nella dieta

angiare una dieta ricca di zuccheri può aumentare il rischio di obesità diabete e malattie cardiovascolari. Tuttavia non tutto lo zucchero è creato allo stesso modo. Gli zuccheri presenti in natura che si trovano in frutta e verdura non sono tanto un problema in quanto questi alimenti sono ricchi di vitamine e minerali. Il tipo di zuccheri che dovresti concentrarti sul taglio verso il basso sono gli zuccheri aggiunti nei cibi trattati.

Le bevande analcoliche possono essere uno dei fattori che contribuiscono maggiormente allo zucchero nella dieta. Una bibita da 32 once può contenere fino a 104 grammi di zucchero secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica. Quando hai sete prendi invece un bicchiere d'acqua. Oppure se vuoi qualcosa con un po 'più di sapore prova i tè aromatizzati un caffè nero acqua aromatizzata senza zucchero o anche una bibita dietetica senza zucchero.

Take It Slow

È possibile diventare "dipendenti" dallo zucchero o mangiare cibi zuccherini spesso come un'abitudine normale quindi andare in Turchia fredda non è probabile che funzioni per la maggior parte delle persone. Il servizio sanitario nazionale suggerisce di ridurre gradualmente gli zuccheri aggiunti in modo da non notare il cambiamento. Riduci la quantità di zucchero che hai nel caffè o nei cereali e nella quantità che mangi nel tuo dessert.

Vai Natural

Prodotti lattiero-caseari arricchiti artificialmente come yogurt e latte aromatizzati possono causare l'assunzione di zuccheri razzo. Invece di acquistare prodotti caseari pre-aromatizzati scegli quelli naturali e insaporiscili tu stesso. Una tazza di yogurt naturale o greco mescolato con bacche fresche e noci tritate può essere altrettanto gustosa come uno yogurt aromatizzato ed è molto più bassa di zucchero.

Verifica le etichette

Lo zucchero può essere nascosto in molti gli alimenti che non si può sospettare sono portatori di zucchero segreti. Leggi attentamente le etichette dei prodotti alimentari per vedere esattamente quanto zucchero è presente negli alimenti e nelle bevande che stai mangiando raccomanda il Dr. Richard Besser di ABC News. Tra i primi esempi di frullati di frutta condimenti per insalate a basso contenuto di grassi e cereali a base di cereali a basso contenuto di grassi - tutti spesso commercializzati come sani ma che possono essere molto ricchi di zucchero.