Im Addicted to Sugar; Come posso smettere di mangiarlo?

l modo più semplice per affrontare una dipendenza da zucchero è quello di ritagliare lo zucchero dalla tua dieta. A seconda della tua personalità e di quanto sia forte la tua aggiunta potresti dover ridurre lentamente piuttosto che improvvisamente. Lo zucchero attiva i centri di ricompensa del cervello facendoti sentire bene e facendoti ritornare allo zucchero più e più volte secondo il dott. Charles Raison della Emory University Medical School. Una dipendenza da zucchero può non solo essere mentalmente avvincente ma anche causare problemi di salute come l'obesità e il diabete.

Leggi le etichette e ritaglia tutti gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti. Questi possono essere abbastanza facili da eliminare perché non li usi molto. I prodotti che contengono zuccheri aggiunti includono fagioli ketchup salsa barbecue condimenti per insalata barrette di cereali e alcuni cereali. Eliminare questi prodotti dalla dieta o passare a prodotti simili senza zucchero.

Passare alla dieta a base di sodio. Potrebbe volerci un po 'per adattarsi al cambiamento di gusto quindi non arrenderti se non ti piace all'inizio. Smetti di bere succhi e bevande alla frutta che contengono zucchero. Cerca bevande sportive e bevande energetiche senza zucchero.

Riduci i carboidrati semplici nella dieta. Ridurre il pane bianco il riso bianco gli spuntini con amido come patatine prodotti da forno e sciroppi nella dieta. Anche se non hanno un sapore dolce questi influenzano la glicemia e possono alimentare le voglie di zucchero. Invece scegli carboidrati complessi come il grano integrale la crusca d'avena l'orzo la segale il grano saraceno e il riso integrale.

Sostituisci gli alimenti di conforto dolce con qualcos'altro che ti dà piacere. Questo potrebbe essere un cibo che ami che non è zuccheroso. Potrebbe anche essere un'attività come fare un bagno di bolle o uscire per una manicure. Se il tuo cervello inizia a ricevere lo stesso segnale di piacere da qualcos'altro non richiederà tanto zucchero per sentirsi bene.