Quali sono alcuni alimenti naturalmente dolci e salutari?

uando desideri qualcosa per soddisfare i tuoi golosi il tuo primo istinto potrebbe essere quello di scegliere un biscotto un pezzo di caramelle o una tavoletta di cioccolato ma ci sono opzioni più sane. Molti alimenti sono naturalmente dolci senza il contenuto di zucchero potenzialmente dannoso che contribuisce all'aumento di peso e alla carie. Molti di questi alimenti non richiedono alcuna preparazione.

Molte bacche come mirtilli fragole e more offrono un sapore dolce con una bassa quantità di zuccheri naturali. Le fragole per esempio contengono 5 1 g di zucchero per 3 5 once. servendo rispetto a 73 g per 3 5 once. di date. Bacche anche a basso contenuto di grassi e calorie con 45-81 calorie e circa 0 5 g di grassi per tazza. Aumenterai l'assunzione di vitamina C se includi anche bacche nella tua dieta; le fragole sono un'ottima fonte con il 149 percento dell'apporto giornaliero raccomandato se si aderisce a una dieta da 2.000 calorie ma i mirtilli - con la quantità più bassa di questa vitamina - forniscono il 23 percento di ciò che occorre in un giorno. Una porzione di queste bacche offre anche una serie di altre vitamine e minerali.

Mentre il miele contiene glucosio e fruttosio gli stessi zuccheri nello zucchero semolato il miele è più sano per te grazie alla struttura di quei componenti. Il miele è meno in grado di convertire in grasso e contiene tracce di vitamine e minerali tra cui potassio calcio fosforo e selenio. Il miele serve anche antiossidanti che possono proteggerti da una serie di malattie e condizioni mediche. Il miele di Tualang ad esempio dimostra benefici protettivi contro il cancro al seno e al collo dell'utero che potrebbero riguardare gli antiossidanti secondo una ricerca pubblicata nel numero di dicembre 2010 di "Tossicologia degli alimenti e delle sostanze chimiche". Le prove riportate nel numero di agosto-settembre 2010 della stessa rivista indicano che i mieli cubani sono anche ricchi di antiossidanti.

Gli agrumi come arance mandarini e pummelos servono come dolcezza. Questi frutti sono ricchi di zuccheri naturali sebbene il pompelmo ne contenga poco e probabilmente il pompelmo non si qualifica come dolce a meno che non aggiungiate zucchero o miele. Gli agrumi dolci variano in calorie da 40 a 53 calorie e meno di 1 g di grassi per 3 once. frutta. Assumi anche la vitamina C calcio e potassio dagli agrumi. Mangiare agrumi durante la gravidanza può contribuire alla salute della pelle nei neonati. I ricercatori hanno studiato la dieta dei partecipanti allo studio in gravidanza e hanno scoperto che una dieta ricca di agrumi e altri alimenti nutrienti è correlata a una minore incidenza di eczema nei bambini; lo studio è stato pubblicato nel numero di giugno 2010 della rivista "Allergy."

Winter Squash

Potresti non raggiungere immediatamente un vegetale per soddisfare la tua voglia di dolci ma la zucca invernale offre un sapore dolce e alto valore nutrizionale che rende questa una scelta salutare. La zucca invernale come la ghianda la zucca e la zucca di kobacha generalmente richiede la cottura la cottura la torrefazione o la bollitura. Una tazza contiene da 30 a 82 calorie tracce di grassi e pochissimo zucchero naturale. Consumerai anche fino al 500 percento della vitamina A di cui hai bisogno ogni giorno il che aiuta a sostenere la salute degli occhi.