Cosa fa tagliare lo zucchero dalla tua dieta?

Gli zuccheri possono essere naturali o aggiunti agli alimenti. È impossibile eliminare completamente lo zucchero dalla vostra dieta perché gli zuccheri sono naturalmente presenti in alimenti come frutta verdura e latticini. Tuttavia puoi trarre beneficio dalla riduzione o dal taglio degli zuccheri aggiunti dalla tua dieta purché mangino un sacco di alimenti ricchi di nutrienti e non sostituisci gli zuccheri con altri componenti malsani come i grassi saturi.

Promuovi il controllo del peso

Gli zuccheri sono carboidrati con 4 calorie per grammo e il taglio degli zuccheri aggiunti dalla tua dieta può aiutarti a perdere peso o prevenire l'aumento di peso riducendo il numero totale di calorie che mangi. Molte delle principali fonti di calorie nella tipica dieta americana sono gli alimenti con zuccheri aggiunti come gelati prodotti da forno tra cui torte biscotti torte e ciambelle caramelle e bevande zuccherate zuccherate e bevande energetiche secondo il 2010 Linee guida dietetiche del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.

Regolare lo zucchero nel sangue

Potresti avere un controllo migliore sui livelli di zucchero nel sangue quando eviti gli zuccheri aggiunti a causa del loro alto indice glicemico secondo il Linus Centro informazioni micronutrienti di Pauling Institute. L'indice glicemico degli alimenti con carboidrati indica il loro potenziale effetto sui livelli di zucchero nel sangue e gli alimenti ad alto indice glicemico possono portare a picchi affilati nel livello di zucchero nel sangue dopo averli mangiati. Una dieta ad alto indice glicemico che è ricca di zuccheri può aumentare il rischio di diabete di tipo 2. I cereali raffinati sono anche ad alto tasso glicemico. Tieni presente che l'indice glicemico non considera il contenuto di nutrienti di un alimento e gli alimenti a basso indice glicemico possono essere a basso contenuto di sostanze nutritive o ad alto contenuto di grassi malsani.

Trigliceridi inferiori

Troppi zuccheri aggiunti possono aumentare livelli di trigliceridi nel sangue e aumentare il rischio di malattie cardiache secondo la Mayo Clinic. Se hai alti trigliceridi ridurre l'assunzione di zuccheri aggiunti può ridurre i trigliceridi. Altri cambiamenti nella dieta per i livelli di trigliceridi sani sono la scelta di cereali integrali su cereali raffinati limitare l'assunzione di grassi saturi e grassi trans e mangiare grassi insaturi come da olive noci olio di canola arachidi e olio d'oliva. L'attività fisica con l'approvazione del tuo medico può portare benefici ai tuoi trigliceridi.

Ridurre le cavità

Togliere zucchero dalla tua dieta può ridurre il rischio di sviluppare cavità. Hai un alto rischio di carie se mastichi gomma bevi bevande zuccherate o succhi caramelle perché i batteri possono fermentare gli zuccheri fino a quando rimangono a contatto con i tuoi denti. Tuttavia l'eliminazione degli zuccheri aggiunti dalla dieta non garantisce denti sani perché è possibile ottenere la carie dei denti quando qualsiasi tipo di carboidrati rimane sui denti per lunghi periodi di tempo secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Flossare i denti regolarmente risciacquare la bocca con acqua e lavarsi i denti dopo un pasto può promuovere denti sani.