La migliore bevanda pre-allenamento per le donne

arai più energico andrai più a lungo senza sentirti affaticato e recupererai più velocemente dopo aver finito di allenarti se bevi la cosa giusta in anticipo dice nutrizionista sportivo certificato e Precision Nutrition scrittore Brian St. Pierre. Non esiste una bevanda migliore che funzioni ugualmente bene per tutte le donne ma le buone opzioni ti mantengono idratato e forniscono i nutrienti necessari senza calorie o zuccheri in eccesso. Qualunque cosa scegliate evitate la soda bevande energetiche zuccherate o punch di frutta e alcol prima di allenarvi. Chiedi consiglio al tuo medico o dietologo.

Quando hai un sacco di tempo

Se è ancora un'ora prima che tu abbia intenzione di allenarti e tu abbia accesso a ingredienti freschi e un frullatore un frullato potrebbe essere la tua migliore scelta pre-esercizio dice St. Pierre. Raccomanda un frullato che include una porzione di proteine ​​come una pallina di proteine ​​del siero o proteine ​​della soia alcune verdure come spinaci una fonte di carboidrati facilmente digerita come frutta grassi sani come noci o semi di lino e acqua latte normale o pianta non zuccherata latte. Un'altra opzione potrebbe essere lo yogurt greco senza grassi miscelato con frutta fresca e congelata e granola.

Quando la perdita di peso è l'obiettivo

Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nel 2014 ha dimostrato che gli atleti chi ha bevuto caffeina prima dell'esercizio ha bruciato in media il 15 per cento in più di calorie per le tre ore successive all'allenamento rispetto agli atleti che non avevano consumato caffeina. Lo studio ha usato una dose di 4 5 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo. Per una donna che pesa 150 libbre quella sarebbe approssimativamente la quantità di caffeina in 12 once di caffè o 300 milligrammi. Bere caffè prima dell'allenamento può anche smussare la quantità di dolori muscolari che senti ha riportato uno studio pubblicato nel 2009 nello stesso giornale forse permettendoti di allenarti più a lungo e bruciare più grasso.

Quando fa caldo

Quando la temperatura è alta o stai pianificando un allenamento intenso perderai elettroliti attraverso il sudore inclusi sodio cloruro magnesio potassio e calcio. Perdere troppo può farti sentire debole nausea e vertigini o sviluppare spasmi muscolari o crampi. Per riempire queste sostanze nutritive prima di allenarti bere alcuni succhi di frutta o verdura non zuccherati. Prova un succo di pomodoro a basso contenuto di sodio o una miscela commerciale di succo di verdure entrambi contenenti più sodio e potassio rispetto alla maggior parte delle bevande sportive. L'acqua di cocco non zuccherata è un'altra opzione. È naturalmente a basso contenuto di zuccheri e ricco di magnesio sodio e potassio.

Quando sei di corsa

Non trascurare l'acqua come bevanda pre-allenamento soprattutto quando non c'è tempo per fondere un frullato preparare caffè o raccogliere succo nel negozio. Secondo la Columbia Health potrebbe essere più importante per te includere l'acqua nella tua routine pre e post allenamento rispetto a qualsiasi altro fluido. Cerca di consumare 20 once di acqua due o tre ore prima dell'inizio dell'allenamento e un altro 8 once durante lo stretching o il riscaldamento. Optare per acqua fresca non calda. L'acqua calda non viene assorbita con la stessa facilità dell'acqua fredda e può causare crampi.