Dieta a basso contenuto di zucchero

e sei come la maggior parte degli americani consumi troppo zucchero. Il tuo corpo ha bisogno di zucchero ma col tempo consumare troppo può portare a problemi come l'insulino-resistenza l'aumento di peso e il diabete di tipo 2. Il medico può consigliare una dieta a basso contenuto di zuccheri se è necessario perdere peso abbassare i trigliceridi o aiutare a gestire il diabete. Una dieta a zuccheri ristretti non solo limita gli zuccheri ma enfatizza proteine magre grassi sani e buoni carboidrati come verdure e frutta.

The Bitter Truth

Una dieta a basso contenuto di zuccheri si concentra sulla limitazione degli zuccheri aggiunti in particolare quelli trovati in alimenti trasformati e spazzatura. Se hai appena iniziato limita gli zuccheri aggiunti a 100 calorie al giorno se sei femmina e 150 calorie per gli uomini. Suggerimenti per ridurre l'assunzione di zuccheri includono la riduzione di alimenti come biscotti e torte e mangiare più frutta e verdura. Sostituire lo zucchero durante la cottura con estratti come la vaniglia e la mandorla. Ridurre le bevande gassate e altre bevande zuccherate. Sostituire gli alimenti per la colazione zuccherati con alimenti come farina d'avena con frutta fresca tagliata. Effettuando cambiamenti graduali e continui puoi raggiungere il tuo obiettivo di mangiare meno zucchero.