Il valore nutrizionale delle pere in scatola

Hai bisogno di almeno due porzioni di frutta al giorno per rimanere in salute. Anche se i frutti freschi sono importanti fonti di vitamine minerali e fibre i frutti in scatola sono un'alternativa conveniente e mangiare pere in scatola ti aiuta a soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero di frutta. Quando acquisti le pere in scatola guarda il liquido di imballaggio prima di fare la tua scelta. Le pere con acqua o succo di frutta tendono ad essere più salutari delle pere confezionate in sciroppo pesante.

Calorie

Le pere hanno un contenuto d'acqua relativamente alto il che significa che non sono molto densi di energia. Una porzione da 100 grammi di pere in scatola imballate in acqua contiene 29 calorie. Una porzione equivalente di pere confezionate in sciroppo pesante contiene 74 calorie. Una porzione da 100 grammi è un po 'meno di 1/2 tazza di pere in scatola.

Le pere in scatola si differenziano per il contenuto di grasso in base al liquido usato per confezionarle. Le pere contenenti acqua contengono pochissimo grasso con solo 0 03 grammi di grasso per 100 grammi di pere. Le pere confezionate in sciroppo pesante contengono quasi quattro volte più grassi a 0 13 grammi per porzione.

Le pere contengono naturalmente le molecole di zucchero glucosio e fruttosio. Il contenuto di zucchero totale delle pere confezionate in acqua è di 6 1 grammi per porzione. Una porzione di pere in sciroppo pesante contiene oltre 15 grammi di zucchero. Questo rende una porzione di pere in scatola sciroppate molto meno salutare di quelle confezionate in acqua o succo.

Le pere in scatola contengono piccole quantità di vitamine e minerali. Le pere contengono circa 1 grammo di vitamina C 0 2 milligrammi di ferro 53 milligrammi di potassio e 4 milligrammi di calcio. Le pere in scatola contengono anche tracce di magnesio fosforo zinco rame manganese e altri minerali. Le pere confezionate con sciroppo e acqua contengono quantità approssimativamente equivalenti di queste vitamine e minerali.

La fibra alimentare migliora la regolarità gastrointestinale abbassa il colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiache. Una porzione di pere in scatola contiene 1 6 grammi di fibre. Se mangi 2000 calorie al giorno dovresti mirare a 28 grammi di fibra al giorno. Mangiare le pere in scatola può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.