Esempi di fonti alimentari che sono semplici carboidrati

carboidrati forniscono una fonte di energia che alimenta il tuo corpo e ti aiuta a superare la giornata. I carboidrati sono disponibili in due varietà semplici e complesse che variano in modo sostanziale nel modo in cui vengono digeriti e nel loro contenuto di sostanze nutritive. Mentre i carboidrati semplici ottengono spesso una cattiva reputazione possono fornire importanti benefici se incorporati correttamente in una dieta sana. Familiarizzare con alcune delle forme più comuni di carboidrati semplici per garantire scelte intelligenti quando si pianifica il prossimo pasto.

Frutta e verdura

Anche se frutta e verdura contengono una serie di importanti vitamine minerali e altri nutrienti sono anche ricchi di carboidrati semplici in particolare fruttosio saccarosio maltosio e glucosio. Oltre al loro alto contenuto di carboidrati semplici frutta e verdura contengono anche una quantità significativa di fibre alimentari un carboidrato indigeribile che si presenta in forme solubili e insolubili. La fibra alimentare è efficace nel mitigare gli effetti dei carboidrati semplici nella frutta e nella verdura secondo gli autori di "Nutrition Therapy and Pathophysiology". Ciò significa che le persone possono mangiare frutta e verdura senza avvertire un pericoloso aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

I latticini contengono anche grandi quantità di carboidrati semplici - infatti ci sono circa 12 grammi di lattosio un semplice carboidrato in un bicchiere di latte senza grassi. E come con altre forme di carboidrati semplici il consumo di lattosio può portare a picchi di zucchero nel sangue note "Terapia nutrizionale e fisiopatologia". Oltre a promuovere aumenti di zucchero nel sangue l'assunzione di lattosio può causare disturbi digestivi a coloro che non hanno l'enzima digestivo lattasi e hanno intolleranza al lattosio. Dolore addominale nausea gonfiore e diarrea sono tutti sintomi comuni di intolleranza al lattosio. "Bevande alcoliche" normali "

Le bevande analcoliche" regolari "- compresa la soda - sono un altro esempio di fonti alimentari di carboidrati semplici . Nella maggior parte dei casi questi carboidrati si presentano sotto forma di saccarosio o zucchero da tavola. Le bibite classificate come "dietetiche" o "light" generalmente contengono dolcificanti artificiali come l'aspartame e non sono classificate come carboidrati semplici. Anche se le bevande dietetiche non contribuiscono alle calorie o aumentano i livelli di zucchero nel sangue possono comportare una serie di altri gravi rischi per la salute tra cui depressione e disfunzione neurologica dice "Terapia nutrizionale e fisiopatologia".

Candy

Dovrebbe non sorprende che le caramelle - che sono fatte con grandi quantità di zucchero da tavola o saccarosio - rientrino anche nella categoria di un semplice carboidrato. Il saccarosio nelle caramelle non solo causa aumenti del livello di zucchero nel sangue ma contribuisce anche a un numero considerevole di calorie. Nel corso del tempo l'assunzione eccessiva di calorie può comportare un aumento di peso e la possibilità di obesità