Quali sono i vantaggi di mangiare banane, mele e pere?

on è un segreto che la frutta fresca sia un vantaggio per la tua salute ma potresti non sapere esattamente quanto nutrizione mele banane e pere hanno da offrire. Questi tre frutti forniscono energia sotto forma di calorie - ma non troppe calorie - insieme a fibre alimentari vitamine e minerali. A basso contenuto di grassi questi frutti possono servire come parte dei pasti giornalieri o come spuntini sani in un piano nutrizionale ben bilanciato.

Contenuto energetico

Le banane le mele e le pere sono ricche di carboidrati densi di energia principalmente sotto forma di zucchero. Il tuo corpo estrae 4 calorie di energia per ogni grammo di carboidrati che consumi e tutte le cellule del tuo corpo sono in grado di usare i carboidrati come fonte di energia.

Gli zuccheri in questi frutti non forniscono solo carburante alle tue cellule ma consente anche alle proteine dietetiche di svolgere le loro altre funzioni piuttosto che essere chiamate come fonte di energia come potrebbe essere il caso in cui gli zuccheri nella dieta sono scarsi.

Poiché la maggior parte dei carboidrati nelle banane mele e pere esistono come zuccheri piuttosto che come amidi questi nutrienti richiedono poca digestione prima che il corpo li assorba permettendo loro di alimentare rapidamente i tessuti.

Se ti piacciono le misurazioni specifiche le banane contengono 112 calorie per uno standard Porzione da 126 grammi mentre le pere hanno 95 calorie per porzione standard da 166 grammi. Una mela da 242 grammi contiene 126 calorie.

La fibra alimentare sebbene il tuo corpo non lo digerisca migliora la tua salute gastrointestinale accumulando i tuoi rifiuti mentre si muovono attraverso l'intestino. La massa aggiunta aiuta a mantenere regolari i movimenti intestinali riducendo al minimo il rischio di costipazione ed emorroidi.

La fibra alimentare potrebbe anche aiutare a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. L'assunzione di fibre raccomandata per gli adulti è di 21-25 grammi al giorno per le donne e di 30-38 grammi al giorno per gli uomini. Banane mele e pere contribuiscono alla vostra dieta con fibre significative con un frutto di dimensioni medie che fornisce rispettivamente 3 1 4 4 e 5 5 grammi secondo il database alimentare di LIVESTRONG MyPlate.

Vitamine

Banane mele e le pere forniscono la vostra dieta con una varietà di vitamine. Le banane sono una ricca fonte di vitamina B-6 con 0 4 milligrammi in 1 banana media. La vitamina B-6 è importante nel metabolizzare proteine e carboidrati così come nella sintesi dei globuli rossi.

L'Istituto di Medicina elenca l'assunzione raccomandata di B-6 tra 1 5 e 1 7 milligrammi per gli adulti ovvero le banane consegnare più del 30 percento della RDI. Le banane le mele e le pere forniscono una modesta quantità di vitamina C essenziale per la guarigione delle ferite la salute immunitaria le vene e le arterie forti. La vitamina C svolge anche un ruolo antiossidante nelle cellule contribuendo a proteggerti da stress e lesioni ambientali.

Una banana media contiene 10 3 milligrammi di vitamina C una mela media contiene 8 4 milligrammi di vitamina C e 1 la pera media contiene 7 7 milligrammi. Questo è più del 10 percento dell'apporto raccomandato di 75 milligrammi di vitamina C da tutti questi frutti per le donne e quasi il 10 percento dell'apporto raccomandato di 90 milligrammi per gli uomini.

Minerali

I minerali sono molecole elementali di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute. Le banane contengono alti livelli di potassio con 422 milligrammi o quasi il 10% dell'apporto raccomandato di 4.700 milligrammi.

Il potassio è fondamentale per la corretta segnalazione sia delle cellule nervose che delle fibre muscolari. Il potassio nelle banane aiuta anche a mantenere la pressione sanguigna e l'equilibrio dei liquidi. Le mele e le pere contribuiscono alla quantità di questo minerale in misura minore ma comunque significativa. Inoltre banane mele e pere aggiungono piccole quantità di magnesio per aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane.

Ulteriori informazioni su MyPlate

L'app gratuita LIVESTRONG MyPlate calorie tracker per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano - ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare ed esercizio fisico. Coerentemente un'app di prim'ordine MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento facile da usare che include milioni di alimenti e ricette allenamenti in-app da 5 minuti e una solida comunità di supporto.