Una dieta a basso contenuto di carboidrati può causare stitichezza?

olte persone credono di essere stitiche se saltano un giorno. Tuttavia secondo la National Digestive Diseases Information Clearinghouse la costipazione è definita da meno di tre movimenti intestinali a settimana ed è spesso accompagnata da feci piccole secche e difficili da passare. Si stima che 4 milioni di americani sperimentino regolarmente la stitichezza che può essere causata da una varietà di fattori.

Cause possibili

La stitichezza non è considerata una malattia ma un sintomo. Le cause più comuni di stitichezza includono un'assunzione insufficiente di fibre mancanza di esercizio fisico alcuni farmaci consumo di latte gravidanza invecchiamento e disidratazione. Alcune condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile o IBS l'uso eccessivo di lassativi l'ictus e altri problemi gastrointestinali possono creare stitichezza.

Diete povere di carboidrati

Le diete a basso contenuto di carboidrati non compaiono nella lista dei comuni cause di stitichezza anche se questo problema è comunemente riscontrato da dieters a basso contenuto di carboidrati soprattutto all'inizio della loro dieta. I motivi per cui le diete povere di carboidrati sono associate alla stitichezza includono la mancanza di fibre e la disidratazione. La maggior parte dei carboidrati nella tipica dieta americana sono forniti da cereali integrali e frutta che sono entrambi severamente limitati sulle diete a basso contenuto di carboidrati. Inoltre mangiare meno carboidrati può avere un effetto diuretico specialmente quando si inizia da un piano alimentare a basso contenuto di carboidrati che può causare disidratazione se si assumono quantità insufficienti di liquidi.

Ottenere abbastanza fibre con diete a basso contenuto di carboidrati

Diete povere di carboidrati non significano diete senza fibre. La maggior parte dei programmi a basso contenuto di carboidrati incoraggia il consumo di grandi quantità di verdure non amidacee ad alto contenuto di fibre per mantenere l'intestino sano e regolare. Ad esempio ogni pasto deve contenere da 1 a 2 tazze di verdure a foglia verde sedano funghi spinaci broccoli rape peperoni o cavolfiori per ottenere la fibra richiesta dal corpo. Noci e frutti di bosco possono anche aiutare ad aumentare l'apporto di fibre. È anche possibile aggiungere da 1 a 2 cucchiai. di semi di lino bucce di psillio o crusca di frumento alla vostra dieta se necessario.

Altre considerazioni

Oltre a mangiare abbastanza fibre da verdure non amidacee per prevenire la costipazione quando si segue una dieta povera di carboidrati è consigliato di bere abbastanza acqua. Un minimo di otto 8 once. Inoltre essere fisicamente attivi può aiutare a spostare le cose. Fai una passeggiata da 20 a 30 minuti ogni giorno per migliorare la regolarità dei tuoi movimenti intestinali.