La dieta priva di glutine tipica da 1.500 calorie

iete prive di glutine sono in genere raccomandate a chi soffre di celiachia. Questa malattia digestiva danneggia l'intestino tenue e interferisce con il modo in cui il corpo assorbe i nutrienti presenti nel cibo e può portare a gonfiore mal di stomaco e diarrea e anche a fatica. Potrebbe anche essere necessario evitare il glutine se si ha una sensibilità al glutine non correlata alla celiachia. Questa sensibilità provoca disagio digestivo ma non danneggia l'intestino tenue. Quando si segue una dieta priva di glutine è necessario evitare molti cibi comuni che contengono glutine come pane pasta cereali cracker e biscotti. Una dieta da 1.500 calorie è più adatta per una donna sedentaria o moderatamente attiva che cerca di perdere peso.

Cosa si può mangiare

Piuttosto che pensare ai cibi che non si possono mangiare quando si va senza glutine prova a guardare invece tutti gli alimenti sani che sono ancora disponibili per te. Puoi ancora mangiare carne pesce verdure e frutta fagioli noci riso e patate tra gli altri alimenti. Ogni pasto che mangi dovrebbe avere una porzione di proteine una porzione di carboidrati integrali e un paio di porzioni di frutta e verdura.

Splitting It Up

Cerca di distribuire il tuo assegno di 1.500 calorie in modo abbastanza equo il giorno. Si potrebbe fare questo con circa 500 calorie a colazione pranzo e cena o rendendo i pasti un po 'più leggeri e anche piccoli spuntini. Ad esempio ridurre il contenuto calorico di ogni pasto a 400 e disporre di due snack da 150 calorie.

Un piano di esempio

Una dieta priva di glutine tipica da 1.500 calorie può iniziare con una colazione a base di due grandi uova strapazzate uova con una fetta di pane senza glutine oltre a un frullato a base di lamponi fragole e mango. Il pranzo potrebbe essere una lattina di tonno con 1 tazza di riso basmati marrone broccoli peperoni e salsa. Per il tuo pasto serale prendi 1/2 tazza di patata dolce al forno con un filetto di salmone kale e asparagi. Due piccoli snack - uno con 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi con le more e un altro con una piccola porzione di noci - porta il numero di calorie a circa 1.500 punti.

Potenziali insidie ​​

Molti cibi che non ti aspetti potrebbero contenere glutine e dovrebbero quindi essere evitati. Zuppe preparate carni lavorate e carni per il pranzo condimenti per insalate e alcune caramelle possono contenere glutine quindi è fondamentale leggere attentamente le etichette alimentari. Consultare sempre il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta e sottoporsi a controlli regolari per assicurarsi di essere in buona salute. Andando avanti potreste scoprire che è necessario regolare l'apporto calorico in base ai propri obiettivi. Se la tua intenzione è di perdere peso ma le scale non si muovono ad esempio dovrai ridurre leggermente l'assunzione. Oppure se il tuo peso sta calando ma non è questa la tua intenzione dovrai mangiare un po 'di più.