Come perdere peso con una dieta priva di glutine

na dieta priva di glutine è per le persone che hanno una malattia celiaca un'allergia al grano o una sensibilità al glutine. Il glutine è una proteina presente nell'endosperma di frumento orzo e segale. Tutti gli alimenti fatti con questi grani sono off limits. La celiachia e l'allergia al grano sono le condizioni più gravi ma tutte possono causare dolore gastrointestinale diarrea e gonfiore. Ciò deriva dal fatto che il corpo ha una reazione avversa alla proteina del glutine. Il modo di perdere peso con una dieta priva di glutine è simile a qualsiasi dieta tranne che devi essere molto consapevole di ciò che stai mangiando.

Fai scorta di cibi senza glutine alta in nutrienti e povero di grassi. Esempi di frutta verdura semi noci manzo magro petto di pollo pesce fagioli e latticini a basso contenuto di grassi. Acquista anche cereali senza glutine come amaranto riso integrale riso basmati grano saraceno e quinoa.

Riduci il consumo totale di calorie per perdere peso. Tieni traccia della tua assunzione per un giorno con l'aiuto di una risorsa online come il Daily Plate. Sottrarre 500 calorie da questo numero per promuovere 1 libbra di perdita di peso ogni settimana. Ad esempio se la tua dose giornaliera attuale è di 2.400 calorie la tua nuova assunzione sarà di 1.900.

Fai colazione non appena ti alzi per alzare il metabolismo e aumentare i livelli di energia. Preparare qualcosa che sia nutriente-denso e senza glutine. Una tazza di yogurt con cereali e semi di grano saraceno mescolati è un esempio.

Continua a mangiare i pasti ogni due o tre ore per mantenere alto il metabolismo e l'appetito soppresso. Equilibra ogni pasto con carboidrati e proteine ​​e usa ingredienti senza glutine. Un'insalata con petto di pollo verdure tritate e una pera è un pasto equilibrato.

Sii consapevole quando mangi fuori. Chiedi di avere il cibo preparato senza burro o olio in eccesso. Scegli al forno cotto alla griglia e al vapore quando possibile ed evita tutto ciò che è impanato.

Fai esercizio cardiovascolare per bruciare calorie e ridurre il peso. Scegli un tipo di cardio che ti piace come camminare veloce correre andare in bicicletta nuoto allenamento ellittico o pattinaggio in linea. Esercitare da 45 a 60 minuti in tre giorni alternati di allenamento con i pesi.

Trascorrere tre giorni a settimana nella palestra della sala pesi. Esercizi per tutto il corpo come panca pressa per le spalle estensioni della schiena tricipiti arricciature e squat. Cerca da 10 a 12 repliche e fai tre o quattro set. Mantieni il riposo interrotto meno di 60 secondi per mantenere elevata la frequenza cardiaca.

Suggerimento

Fai attenzione quando selezioni cibi confezionati o in scatola. Anche se sono a basso contenuto di grassi sodio e ingredienti artificiali possono ancora contenere glutine. Guarda le etichette per la notifica specifica dicendo che sono prive di glutine. Zuppe condimenti e salse sono cibi comuni dove questo si applica.

Fai acquisti nel tuo negozio di alimenti naturali per prodotti senza glutine come cereali muesli pane pasta involtini e involtini. Cerca sezioni dedicate con questi prodotti. I prodotti a base di pane saranno probabilmente nella sezione congelata.

L'allenamento con i pesi costruisce i muscoli che a loro volta ti fanno bruciare una grande quantità di calorie quando sono a riposo.