I dieci migliori alimenti dietetici

iempiendo la dieta con cibi sani da tutti i gruppi di alimenti aiuta a bilanciare la dieta e mantenere il peso corporeo. In generale mangiare molta frutta e verdura selezionare cereali integrali anziché cereali raffinati e gustare tagli magri di carne sono tutte opzioni salutari. Ci sono alcuni alimenti in particolare che possono far ripartire la tua dieta massimizzare i risultati durante un allenamento e prepararti per il successo della perdita di peso.

Pane integrale mandorle mele e fagioli

Alta i cibi in fibra ti fanno sentire pieno per ore dopo aver mangiato il che significa che avrai meno probabilità di fare spuntini durante il giorno. Alcuni alimenti hanno quantità maggiori di fibre insolubili mentre altri sono più alti in fibra solubile. La fibra insolubile non è scomposta nel tuo corpo. Funziona come una scopa spostando il cibo attraverso l'intestino spiega MayoClinic.com. Riempi la tua dieta con pane integrale e mandorle; entrambi sono ricchi di fibre insolubili. La fibra solubile mantiene il cibo nello stomaco per un po ' che può aiutare a prevenire l'eccesso di cibo. Le mele sono caricate con fibra solubile. Mangia una mela tra i pasti per mantenerti soddisfatto. I fagioli sono un altro alimento ad alto contenuto di fibra solubile. Lanciare alcuni ceci nella tua insalata a pranzo o avere un lato di fagioli neri con la cena ti riempirà velocemente e ti aiuterà a mangiare meno.

Patate dolci e broccoli

Patate dolci e broccoli sono due verdure che sono a basso contenuto di calorie ma caricati con sostanze nutritive importanti come la vitamina A la vitamina C e le fibre. Puoi aggiungere una di queste powerhouse al tuo pasto senza sentirti in colpa. Godetevi una patata dolce con il pollo alla griglia a cena o schiacciatela e mescolatela con la salsa di mele come modo per intrufolarsi in qualche fibra extra. I broccoli fanno un ottimo spuntino pomeridiano o il lato caldo del salmone grigliato. Una patata dolce da 5 pollici di media grandezza ha un sacco di sapore ma solo 100 calorie. Goditi una porzione di broccoli da 1 tazza con la cena che ha 55 calorie.

Salmone e Tofu

Mangiare il giusto tipo di proteine è una parte importante della tua dieta. Gli alimenti ricchi di proteine aiutano il tuo corpo a costruire il tessuto muscolare che alla fine aumenta la massa muscolare durante l'allenamento con i pesi. Un 3 once il filetto di salmone fornisce 21 g di proteine. Il salmone non è solo ricco di proteine ma contiene anche grassi sani che forniscono ulteriori benefici. I grassi polinsaturi noti come acidi grassi omega-3 che si trovano nel salmone proteggono il cuore da battito cardiaco irregolare riducono il rischio di infarto e abbassano la pressione sanguigna riporta MayoClinic.com. Il tofu è una proteina vegetale versatile che è naturalmente povera di grassi e calorie. Infatti una porzione di 1/2 tazza contiene 88 calorie e meno di 2 g di grassi. La stessa porzione di tofu ha anche più di 10 g di proteine.

Yogurt e latte

I latticini forniscono proteine benefiche ma contengono anche vitamina B-12. Il cibo viene metabolizzato cioè suddiviso con l'aiuto delle vitamine del gruppo B. B-12 in particolare aiuta a metabolizzare le proteine nel cibo che mangi spiega l'ufficio degli integratori alimentari. Hai bisogno di 2 4 mcg di B-12 ogni giorno. Una porzione di 1 tazza di yogurt bianco ha 1 4 mcg e 8 once. di latte fornisce .9 mcg. Selezionare le versioni a basso contenuto di grassi o senza grassi per evitare di consumare troppe calorie durante la dieta.