Esercizio e dieta al college

Per studenti universitari indaffarati e attivi che sono spesso stressati e con un breve periodo di sonno un corretto esercizio fisico e una dieta sana sono fondamentali. Secondo il Servizio Sanitario Studente dell'Università di Pittsburgh un'indagine su 302 studenti universitari in una grande università ha rivelato che solo il 39% si esercitava tre o più volte alla settimana e il 76% mangiava gli stessi cibi ogni giorno.

Stress e Depressi

Quando gli studenti universitari non si allenano abbastanza o mangiano diete sane non sembrano e si sentono al meglio. Il college è un momento impegnativo e molti studenti fanno fatica a bilanciare i loro carichi di lavoro con le loro vite sociali e i loro orari privati. Trascurare di mangiare bene ed esercitarsi regolarmente può lasciare gli studenti stanchi stressati depressi e suscettibili alle malattie e all'aumento di peso.

Buona dieta buon umore

Fare esercizio fisico regolare aiuta a migliorare il tuo umore e migliorare la qualità dormire. Riduce anche il rischio di alcuni gravi problemi di salute e svolge un ruolo importante nella gestione del peso su cui molti studenti universitari sono interessati. Una dieta sana ha effetti altrettanto benefici. L'Istituto nazionale di diabete e disturbi digestivi e renali osserva che mangiare pasti sani e ben bilanciati composti principalmente da frutta verdura cereali integrali proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi aiuta il tuo corpo a rimanere in condizioni ottimali e può persino aiutarti Concentrarsi meglio.

Frutta e verdura

Frutta e verdura fresche hanno alcuni dei migliori profili nutrizionali di tutti gli alimenti e gli studenti universitari dovrebbero sforzarsi di includerli in ogni pasto e fare loro le prime scelte come snack. Aumentando la varietà di frutta e verdura che mangi aumenterai anche la varietà di nutrienti e vitamine che ricevi da loro. Ottenere porzioni salutari di molti nutrienti diversi aiuta la funzione del corpo al suo meglio quindi è importante che gli studenti universitari facciano uno sforzo per diversificare la loro dieta e aumentare la quantità di cibi freschi che mangiano quotidianamente.

Sport e snacks

Gli studenti dovrebbero puntare a una dieta variata e sana e rispettare le linee guida sull'attività fisica dell'American College of Sports Medicine di almeno due ore e mezza di esercizio a intensità moderata o un'ora di vigoroso esercizio a settimana. Esercitare con gli amici andare a lezione e commissioni invece di guidare pianificare il tempo per uno sport preferito pianificare pasti e spuntini e tenere a portata di mano cibi freschi può aiutare gli studenti a raggiungere questi obiettivi.

Slow Down and Sprint

Per molti studenti universitari il bilanciamento di aspetti diversi delle loro vite è una lotta come lo è trovare tempo extra. Invece di mangiare pasti in viaggio HelpGuide.org consiglia agli studenti di prendersi del tempo per gustare i pasti mangiare con gli altri e masticare accuratamente i cibi il che può aiutare con la gestione del peso e la ritenzione dei nutrienti. Gli studenti che sono sollecitati per un periodo di tempo possono tentare di bilanciare l'esercizio con altre attività eseguendo brevi intensi allenamenti intervallati adattandosi a brevi raffiche o esercitandosi per tutto il giorno o scegliendo esercizi che non richiedono una palestra e attrezzature speciali.