Alimenti ed erbe per la ghiandola pineale Salute

ituato nel cervello la ghiandola pineale è responsabile della secrezione della melatonina che è un ormone che aiuta a coordinare il ritmo circadiano o l'orologio interno. Quando si invecchia la ghiandola pineale si restringe e la produzione di melatonina diminuisce. Il cibo e gli integratori non possono influenzare direttamente la ghiandola stessa ma possono avere un impatto sui livelli di melatonina. Se sei preoccupato per il tuo orologio interno e la ghiandola pineale consulta il tuo medico per discutere di dieta e integratori prima di apportare modifiche.

Triptofano - Alimenti ricchi

Per produrre melatonina il tuo corpo ha bisogno del triptofano che è un amminoacido essenziale che devi ottenere dal cibo che mangi. Per mantenere la ghiandola pineale sana e aiutare nella produzione di questo ormone è necessario assicurarsi di ottenere una fornitura adeguata di cibi ricchi di triptofano. Semi di zucca semi di soia mozzarella a basso contenuto di grassi carne magra pollame pesce avena e legumi sono le migliori fonti di triptofano.

Alimenti ricchi di folato magnesio e zinco

Secondo un 2012 articolo pubblicato su Food and Nutrition Research bassi livelli di folato magnesio e zinco possono compromettere la produzione di melatonina. Riempire la vostra dieta con cibi ricchi di questi nutrienti può aiutare a garantire che la vostra ghiandola pineale abbia ciò di cui ha bisogno per produrre l'ormone importante. Spinaci fagioli asparagi e cereali fortificati e pasta sono buone fonti di folato. Puoi soddisfare le tue esigenze di magnesio includendo noci fagioli yogurt e patate nella tua dieta. Per zinco ostriche granchi hamburger cereali per la colazione fortificati e ceci potete aiutarvi a soddisfare i vostri bisogni quotidiani per la salute della ghiandola pineale e la produzione di melatonina.

Fonti alimentari di melatonina

Pomodori orzo ciliegie riso e noci sono naturalmente ricche fonti di melatonina. Secondo l'articolo di Food and Nutrition Research i livelli di melatonina aumentano quando si mangiano alimenti ricchi di melatonina. Questi alimenti sono anche ricchi di nutrienti che supportano la produzione di melatonina tuttavia e non è noto se sia la melatonina nel cibo o le sostanze nutritive che influenzano i livelli. Ad ogni modo mangiare questi cibi sani può essere benefico per la ghiandola pineale.

Erba di San Giovanni

St. John's Wort è un'erba spesso utilizzata per la depressione. Le prove a sostegno del suo uso per questo è misto secondo il Centro nazionale per la medicina complementare e integrativa. Mentre è incerto su come l'erba possa influire sulla tua salute mentale secondo MedlinePlus l'Erba di San Giovanni aumenta i livelli di melatonina che potrebbero aiutare la salute della tua ghiandola pineale. Consultare il proprio medico prima di aggiungere l'erba di San Giovanni alla propria dieta.