Alimenti che aiutano PCOS

a sindrome dell'ovaio policistico o PCOS è una malattia che può colpire donne di 11 anni. La PCOS è probabilmente causata da uno squilibrio ormonale anche se la causa esatta non è nota. Elevati livelli di insulina sono associati a questo disturbo rendendo la dieta e l'esercizio fisico una parte essenziale della gestione. Una dieta salutare per PCOS inizia con il taglio di alimenti specifici come amidi e zuccheri mentre si mangia più verdura proteine ​​e cereali integrali.

Il ciclo PCOS

I corpi delle donne hanno un equilibrio di ormoni inclusi gli estrogeni testosterone e progesterone. Tipicamente il testosterone - che è considerato un androgeno o un ormone maschile - è piuttosto basso nelle donne. Tuttavia nei livelli di androgeni PCOS sono più alti del normale causando squilibri di estrogeni e progesterone e interrompendo la normale funzione ovarica. Quando i tuoi livelli ormonali sono normali le ovaie sviluppano le sacche attraverso le quali viene rilasciato un uovo e invia le tube di Falloppio all'utero per la fecondazione. Livelli più elevati di androgeni possono portare all'anovulazione in cui l'uovo non viene rilasciato e il sacco diventa una cisti. Inoltre il progesterone non viene prodotto - senza il quale le donne non possono avere le mestruazioni. Il tuo ciclo mensile può diventare irregolare e doloroso.

PCOS e insulina

Se hai la PCOS è probabile che tu abbia alti livelli di insulina nel sangue. PCOS è collegato con l'eccesso di insulina che rimuove lo zucchero dal sangue e lo dà alle cellule per il consumo di energia. Con troppa insulina tuttavia le tue cellule possono diventare "resistenti" senza consentire all'insulina di portare zucchero nella cellula. Lo zucchero rimane nel sangue e più insulina viene continuamente rilasciata. Più insulina significa anche più androgeni esacerbando il ciclo PCOS. Si possono verificare scurimento della pelle acne peli sul viso e aumento di peso nonché periodi irregolari o sterilità.

e resistenza all'insulina. Patate bianche e carboidrati semplici come zucchero fruttosio caramelle biscotti pasticcini succhi di frutta soda e bevande alcoliche faranno aumentare i livelli di zucchero e di insulina. In sostanza tutto ciò che ha un sapore dolce - anche dolcificanti artificiali e Stevia - può aggravare il ciclo di insulina e zucchero nel sangue. I cereali integrali come la quinoa il riso integrale l'orzo e il grano saraceno sono raccomandati con moderazione mentre dovresti evitare pane bianco prodotti a base di mais e pasta a base di farina bianca. I frutti forniscono vitamine e minerali essenziali ma sono considerati zuccheri. Mangiare le proteine come le mandorle con la frutta ridurrà al minimo l'impatto sul tuo zucchero nel sangue.

Anche se ritagliare certi cibi può sembrare difficile i cibi buoni da includere sono gustosi e possono aiutare alleviare alcuni dei tuoi sintomi. Il Centro per la salute delle giovani donne raccomanda di includere una fonte di proteine un grano intero ricco di fibre e un grasso insaturo ad ogni pasto e spuntino. Eccellenti fonti proteiche includono fagioli pollo pesce mandorle yogurt e hummus. Puoi mangiare riso integrale pasta integrale quinoa o pane integrale per la tua scelta di cereali. Aggiungi avocado olio d'oliva burro di noci o olio di colza alla tua cucina o menu per i grassi sani. Verdure in una gamma di colori sono anche una gradita aggiunta alla vostra dieta.