Alimenti da non mangiare in caso di depressione o panico

Il tuo corpo si ripara costantemente usando sostanze nutritive minerali e vitamine dal cibo che ingerisci per ricostituire i componenti chimici necessari per il funzionamento quotidiano. In pochi istanti dopo aver mangiato o bevuto qualcosa la tua chimica interna cambia. Non sorprende che ciò che mangi influisce su come ti senti sia a breve che a lungo termine. Se soffri di depressione o di panico ci sono alcuni cibi da evitare. Questi alimenti possono influire negativamente su come ti senti influenzando i processi metabolici sovreccitando il sistema nervoso o innescando reazioni del sistema immunitario.

Con alcune eccezioni come il cavolfiore la maggior parte dei cibi bianchi non è buona per la tua ansia panico o depressione. Per la maggior parte i cibi bianchi sono carboidrati semplici. riso bianco; patate; prodotti a base di farina bianca come pasta torte e biscotti; e lo zucchero dovrebbe essere evitato o ridotto al minimo se si ha depressione o panico. Questi alimenti possono contribuire a una condizione chiamata dumping dell'insulina. Se sei abituato a consumare un sacco di carboidrati semplici anche un po 'di esso può far scatenare il pancreas per rilasciare troppa insulina.

L'ondata di insulina chiamata iperinsulinemia reattiva post-prandiale elimina rapidamente zuccheri nel sangue scortandoli nelle cellule per essere metabolizzati. Viene quindi rilasciata una cascata di ormoni inclusa l'epinefrina che contribuisce all'eccitazione del sistema nervoso. Secondo varie fonti tra cui l'autore Phylis Balch in "Prescription for Nutritional Healing" WrongDiagnosis.com e DrStandley.com il conseguente stato di ipoglicemia può causare o imitare i sintomi di ansia panico e depressione.

Ironia della sorte anche se hai recentemente mangiato e il tuo corpo ha appena metabolizzato la glicemia per fornire una fonte di energia alle tue cellule l'aumento di insulina fa scattare anche la fame in particolare le voglie per i carboidrati. Per molte persone l'ansia la depressione e il panico - innescati da un aumento di insulina - portano al consumo di più carboidrati che quindi innesca più picchi di insulina e più alimentazione compulsiva.

Quando friggere cibi generalmente prendi carboidrati semplici come le patate e poi riscaldali a temperature molto elevate nei grassi saturi. Combinare la scarsa scelta di cibo con processi di cottura malsani rende i cibi fritti particolarmente problematici per le persone depresse o in preda al panico.

Oltre ai problemi causati dal dumping dell'insulina sopra descritto mangiare cibi fritti ostruisce le arterie con grasso e riduce il flusso sanguigno in tutto il corpo compreso il flusso di sangue al cervello. Le parti del cervello che regolano l'umore e la risposta allo stress non possono funzionare in modo ottimale se private di neurotrasmettitori ossigeno enzimi sostanze nutritive e altre sostanze chimiche trasportate dal sangue nel cervello.

Caramelle bibite gassate cibi spazzatura pasticcini e Cake

Lo zucchero è zucchero. Anche se il cibo non è bianco se è fatto con zucchero raffinato sciroppo di mais ad alto fruttosio o altri carboidrati semplici può creare gli stessi problemi sopra evidenziati con il cibo bianco. Molti cibi spazzatura come patatine e cracker sono fritti.

Prodotti con aspartame

Non è possibile evitare necessariamente gli effetti negativi delle bevande analcoliche sull'umore semplicemente utilizzando prodotti a basso contenuto calorico. La maggior parte delle bevande a basso contenuto calorico usano il dolcificante artificiale aspartame. Secondo l'autore Phylis Balch l'aspartame potrebbe bloccare la produzione di serotonina un neurotrasmettitore coinvolto nella regolazione dell'umore. I risultati possono includere ansia depressione e insonnia.

Allergie alimentari

Le allergie alimentari possono contribuire a sintomi di depressione ansia e panico. Gli alimenti che sono noti per scatenare reazioni allergiche in alcune persone includono latte e prodotti caseari grano e prodotti a base di grano alimenti trasformati e dolcificanti artificiali come l'aspartame. Un modo per determinare se determinati alimenti provocano reazioni allergiche o altre reazioni allergiche in voi è rimuovere gli alimenti incriminati dalla vostra dieta per diverse settimane. Quindi uno per uno prova ogni prodotto alimentare e controlla come rispondi. Se hai ansia panico o altre risposte negative rimuovi il cibo dalla tua dieta. In alternativa puoi tenere un diario alimentare osservando il cibo che mangi e come ti senti oppure puoi parlare con il tuo medico di essere sottoposto a test per le allergie alimentari.