Dieta per basso consumo energetico e fatica

assa energia e affaticamento sono lamentele comuni che possono rendere difficile il buon funzionamento durante il lavoro la casa e gli eventi sociali. Mentre alcuni fattori che contribuiscono come la genetica e l'invecchiamento sono fuori dalla tua portata puoi adottare misure positive per cambiare i fattori dello stile di vita come il sonno l'esercizio fisico e le abitudini alimentari. Mirare a un sonno notturno sufficiente un'attività fisica regolare e una dieta equilibrata sufficiente in nutrienti e calorie. Per i migliori risultati chiedere indicazioni specifiche al proprio medico o dietista.

Linee guida

Una dieta per migliorare l'energia e ridurre l'affaticamento comporta linee guida simili per una dieta sana e di base. I carboidrati complessi come i cereali integrali forniscono glucosio la principale fonte di energia per il tuo corpo. Sostituire cibi ad alto contenuto glicemico o alimenti con un impatto sostanziale sui livelli di zucchero nel sangue con alimenti a basso indice glicemico come i cereali integrali può aiutare a ridurre la produzione di insulina e portare a un miglioramento energetico secondo i dietisti con specialità in malattie croniche e vegetarianismo Dina Aronson. Consuma abbondanti frutta e verdura che promuovono un sistema immunitario funzionante e proteggono contro l'affaticamento e le basse energie associate a malattie e carenze nutrizionali. Incorporare fonti proteiche magre come pesce pollame e legumi nella dieta per migliorare la forza fisica la funzione immunitaria e la riparazione dei tessuti. Fonti di grassi salutari come noci e semi forniscono energia per l'attività fisica di intensità da bassa a moderata.

Nutrienti utili

Mentre una dieta bilanciata e nutriente è importante per migliorare l'energia e gestire l'affaticamento alcuni nutrienti merita molta attenzione secondo Aronson. Le carenze di acidi grassi omega-3 vitamine del gruppo B ferro vitamina D zinco e magnesio possono causare o peggiorare i sintomi. Pesci grassi come salmone e sgombro noci semi di lino e olio di canola forniscono acidi grassi omega-3. Le vitamine del gruppo B sono prevalenti in cereali integrali carni latticini e frutta e verdura. Se consumi una dieta vegetariana o vegana rigorosa potresti avere difficoltà a soddisfare i tuoi bisogni di vitamina B-12. Le fonti vegetariane includono cereali per la colazione fortificati e alcune varietà di lievito alimentare. La vitamina D è sintetizzata dal tuo corpo in risposta all'esposizione al sole e trovata in latticini fortificati pesce e frutti di mare.

Abitudini alimentari

Il modo in cui ti avvicini al cibo e al cibo può anche influire negativamente o positivamente sui tuoi livelli energetici . L'iperconsumo e l'eccesso di cibo possono causare affaticamento e poca energia quindi evitare diete restrittive e praticare il controllo delle porzioni. Lo stress può peggiorare la stanchezza cronica secondo il Centro medico dell'Università del Maryland quindi mangiare in atmosfere rilassanti senza distrazioni come il rumore della televisione o il cellulare quando possibile. Limitare i cibi raffinati come pane bianco caramelle e patatine che possono compensare i livelli di zucchero nel sangue e di energia. Perché la disidratazione può innescare stanchezza e affaticamento bere acqua o altre bevande idratanti come tisana per tutto il giorno.

Supplementi

Gli integratori alimentari possono fornire benefici se hai difficoltà a soddisfare le tue esigenze dietetiche solo attraverso il cibo o avere una condizione come la malattia di Crohn o la colite che causa malassorbimento di nutrienti. Sebbene la ricerca sia limitata e mista secondo l'UMMC assumere giornalmente da 300 a 1.000 milligrammi di magnesio può aiutare a minimizzare l'affaticamento. Assunzione di 1.000 milligrammi di acidi grassi essenziali tre volte al giorno e da 3.000 a 6.000 milligrammi di olio di enotera al giorno può fornire effetti simili. Evitare i supplementi stimolatori come la caffeina che può fornire una spinta temporanea seguita da un successivo "schianto" e interferire con il sonno portando ad una grogginess diurno. Gli integratori possono causare effetti collaterali e interagire con i farmaci quindi chiedi prima l'approvazione e la guida del tuo medico o dietista.