Relazione tra nutrizione e stile di vita sano

er rimanere attivi devi vivere uno stile di vita sano e attivo. Piuttosto che indebolire la tua forza l'esercizio fisico regolare alimentato da una buona dieta preserva e aumenta la forza delle tue ossa muscoli cuore polmoni e sistema immunitario. Mantenere queste basi del corpo in ordine funzionerà manterrà la manutenzione e le riparazioni al minimo. Ti ammalerai meno spesso e rimarrai attivo più a lungo nella vita. Puoi iniziare ottenendo i valori giornalieri di nutrienti dal cibo raccomandati dalla Food and Drug Administration statunitense.

Una dieta equilibrata per l'energia

Le indennità giornaliere di vitamine minerali fibre proteine e altri nutrienti essenziali aiutano nella crescita cellulare e nei molti processi corporei che ti mantengono in vita e funzionano bene. Una dieta equilibrata consente di consumare questi nutrienti entro limiti di calorie ragionevoli. Mangiare una varietà di cibi da tutti i gruppi alimentari fornisce molta energia senza sovraccaricare le proteine ipocaloriche i grassi e lo zucchero. Per ottenere questo bilancio energetico il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti suggerisce una dieta ricca di frutta verdura cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi.

Nutrizione per la forza

Molti di questi stessi alimenti aiutano a stabilire tipo di forza che ti servirà per mantenere uno stile di vita attivo. Insieme ai prodotti lattiero-caseari il pesce fornisce calcio che è necessario per la forza muscolo-scheletrica. La National Osteoporosis Foundation mette in relazione l'importanza di adeguate riserve di calcio per le ossa sane. L'attività muscolare richiede anche il calcio mentre le vitamine antiossidanti A C ed E presenti in molti frutti e verdure sostengono un forte sistema immunitario. Vitamine del gruppo B ferro potassio e altri minerali favoriscono la forza cardiovascolare.

Le tensioni fisiche e mentali mettono a dura prova molti sistemi del corpo come il sistema cardiovascolare e il sistema immunitario. Pertanto la salute ottimale dipende dalla gestione dello stress in cui la nutrizione svolge un ruolo fondamentale. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie segnalano che una dieta sana ti prepara a gestire lo stress quotidiano e a prendere parte a una routine di esercizi che controlla anche i livelli di stress.

Dieta ed esercizio per la longevità

Individui che praticano il sollievo dallo stress può vivere una vita più lunga e più attiva rispetto a coloro che ricorrono a malsane abitudini di coping come mangiare cibi spazzatura e bere troppo alcol. Il semplice controllo del peso con una buona dieta e un regolare esercizio fisico riduce il rischio di diabete di tipo 2 infarto e alcuni tipi di cancro riferisce l'ufficio del chirurgo generale. Inoltre l'assunzione di nutrienti giornalieri adeguati come fibre e calcio può aiutare a prevenire malattie degenerative croniche come la coronaropatia e l'osteoporosi.