Le migliori fonti di fibre naturali

a fibra alimentare è vitale per la salute delle persone di tutte le età. La fibra aiuta a regolare i movimenti intestinali abbassa i livelli di colesterolo emorroidi e diverticolosi. La maggior parte dei fast food serve solo pane bianco e patatine fritte che potrebbero fornire una buona fonte di fibra se fossero fatti con cereali integrali o patate dolci con bucce.

Fibra insolubile

La fibra insolubile non si scioglie in "È considerato roughage che aumenta la massa delle feci e aiuta a ripulire l'intestino regolando il movimento dei rifiuti solidi fino all'eliminazione. Questo può aiutare con costipazione e feci molli. La fibra insolubile include alimenti come farina integrale noci verdure. Puoi preparare cibi che ti piacciono come la pizza con crosta di grano intero germogliato muffin di crusca ai mirtilli verdure crude come cavoli barbabietole carote e cavolfiori. I prodotti da forno a base di cereali germogliati sono una delle più salutari forme di fibra perché non contengono farina e sono fatti da cereali che contengono nutrienti extra. I prodotti da forno germogliati vengono cotti per un periodo di tempo più lungo e più lungo a temperature inferiori rispetto alla cottura standard in modo che i cereali mantengano più dei loro nutrienti. I chicchi germinati tuttavia non sono considerati un alimento crudo perché le loro temperature sono più calde di 116 gradi F. Pelli di mela ciliegie ananas uva prugne arance bacche contengono anche fibre insolubili.

Fibra solubile

La fibra solubile come suggerisce il nome si dissolve in acqua. MayoClinic.com afferma che si trasforma in una sostanza gelatinosa e aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e glucosio. Puoi mangiare la farina d'avena e addolcirla con i lamponi crudi che sono una delle maggiori quantità di fibra che i frutti offrono. Altre opzioni includono mele crude e fette d'arancia. Invece del riso bianco che è privo di fibre seleziona l'orzo. I fagioli neri e pinto possono essere trasformati in un burrito di fagioli ad alto contenuto di fibre solubili. Le carote e i piselli sono altre fonti di fibre.

Supplementi di fibre

Sono disponibili integratori di fibre che contengono ingredienti naturali e integrali come l'acacia e la fibra di larice. Sono in una forma di vitamine e polvere che puoi aggiungere alle tue bevande cereali o yogurt.

Considerazioni sul mangiare più verdure e frutta

Potresti provare un disagio temporaneo mentre il tuo corpo passa a fibre vegetali e frutta. Acquistare frutta e verdura biologica certificata per evitare gli effetti dei pesticidi e fertilizzanti sintetici che aumentano il rischio di disturbo da deficit di attenzione o disturbo iperattivo da deficit di ADD e attenzione o ADHD autismo cancro e altre malattie secondo Pesticide Action Network.