Che cosa può impedire una dieta ricca di fibre?

otresti aver sentito che dovresti aumentare la fibra alimentare ma potresti non sapere perché una dieta ricca di fibre è così importante. Ottenere abbastanza fibre può aiutarti a proteggerti dallo sviluppo di malattie croniche come malattie cardiache diabete e stitichezza. Siate consapevoli del fatto che molte altre abitudini alimentari stile di vita e altri fattori influenzano la vostra salute e consultate sempre il vostro medico su eventuali problemi di salute che potete avere.

La fibra alimentare proviene dalle parti degli alimenti vegetali che il vostro corpo non può digerire Invece i batteri nel colon potrebbero digerirlo. Secondo la Harvard School of Public Health (HSPH) buone fonti di fibre includono frutta verdura e legumi come fagioli piselli e lenticchie. Molti cereali integrali come farina d'avena frumento integrale e orzo forniscono anche fibre e puoi leggere le informazioni nutrizionali sui pacchetti di cereali per colazione per scegliere buone fonti.

Malattie cardiache

HSPH afferma che è probabile che la fibra riduca il tuo rischio di malattia coronarica. La fibra alimentare può prevenire le malattie cardiache riducendo il rischio di sindrome metabolica una causa di malattie cardiache che include sintomi come ipertensione bassi livelli di colesterolo HDL nel sangue e trigliceridi nel sangue. Alti livelli di colesterolo cattivo LDL nel sangue possono aumentare il rischio di malattie cardiache. MayoClinic.com nota che la fibra solubile può abbassare i livelli di colesterolo. Avena legumi e bacche sono buone fonti di fibra solubile. Se hai fattori di rischio per le malattie cardiache assicurati di consultare il tuo medico.

Obesità

Secondo le linee guida dietetiche del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti l'obesità aumenta il rischio di malattie croniche come la malattia coronarica ictus ipertensione e diabete. Per mantenere un peso sano è necessario bilanciare le calorie che si mangiano con le calorie bruciate e si può prevenire un aumento di peso graduale diminuendo le calorie. Una dieta ricca di fibre può essere in grado di aiutarti a gestire il tuo peso perché la fibra rallenta la digestione in modo da avere meno appetito per il prossimo pasto.

Disturbi digestivi

Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio per alcuni disturbi gastrointestinali. HSPH afferma che la fibra alimentare può aiutare a prevenire la costipazione che è una lamentela comune negli Stati Uniti. La fibra agisce come un lassativo aumentando la massa delle feci e rendendola più morbida. Se hai abbastanza fibre puoi anche ridurre il rischio di sviluppare emorroidi e malattie diverticolari nell'intestino crasso. Molti fattori oltre all'apporto di fibre contribuiscono alla salute dell'intestino quindi dovresti parlare con il medico se hai dubbi.

Raccomandazioni

Se stai cercando di raggiungere una dieta ricca di fibre dovresti essere consapevole raccomandazioni per l'assunzione di fibre. HSPH consiglia un minimo di 20 g al giorno. Quando aumenti l'apporto di fibre aumenta anche l'assunzione di acqua per prevenire la stitichezza. Inoltre ricorda di aumentare l'assunzione di fibre solo gradualmente per ridurre possibili effetti come crampi gonfiore o diarrea. Inoltre parli con il medico prima di apportare cambiamenti significativi nella dieta.