Dieta ricca di fibre e assorbimento del grasso

a fibra è una sostanza che può essere trovata nelle piante. La fibra alimentare è il tipo di fibra che si mangia che può essere consumata da cereali frutta e verdura. La fibra è un aspetto importante di una dieta sana e aiuta nella perdita di peso.

La fibra promuove le contrazioni ondulatorie che consentono al cibo di muoversi continuamente attraverso l'intestino. Alimenti ricchi di fibre espandono anche le pareti interne del colon facilitando il passaggio dei rifiuti consentendo di espellere più cibo impedendo di conservare il grasso nel corpo. Anche mangiare una dieta ricca di fibre ti fa sentire pieno più velocemente. Può quindi aiutarti a perdere peso rendendo più facile il controllo dell'appetito.

Identificazione

La fibra è nota per rallentare l'assorbimento del grasso che provi dai cibi che mangi ed è per questo che aumenta l'assunzione di i cibi in fibra inducono il tuo corpo ad assorbire meno calorie. L'escrezione di persone che mangiano diete ad alto contenuto di fibre ha un contenuto di grassi più elevato rispetto a quello delle persone che consumano diete a basso contenuto di fibre.

La fibra alimentare contribuisce alla tua dieta. La fibra aiuta la digestione e aiuta a prevenire la stitichezza. Il National Institutes of Health riferisce che la fibra viene talvolta usata anche per trattare il diabete la diverticolosi e le malattie cardiache.

Sebbene mangiare una dieta ricca di fibre diminuisce la quantità di grasso assorbita dal corpo consumando un una grande quantità di fibre in un breve periodo di tempo può effettivamente causare crampi addominali gas e gonfiore. Questo normalmente va via dopo che i batteri naturali del tuo sistema digestivo si abituano a una maggiore quantità di fibra nella tua dieta. L'aggiunta di fibre alla vostra dieta lentamente può aiutare a ridurre la diarrea e il gas. Troppe fibre potrebbero interferire con l'assorbimento di minerali come magnesio zinco ferro e calcio. Tuttavia questo non è motivo di preoccupazione perché gli alimenti ricchi di fibre sono solitamente ricchi di minerali.

Considerazioni

Gli adulti dovrebbero mangiare da 20 a 35 grammi di fibra al giorno per ridurre la quantità di grasso assorbita dal corpo. I bambini più piccoli non possono consumare abbastanza calorie per farlo ma è comunque una buona idea introdurli a frutta fresca cereali integrali e altri alimenti ricchi di fibre. Mangiare frutta verdura cereali integrali e fagioli secchi e piselli per consumare abbastanza fibre. Assicurati anche di bere molta acqua quando consumi cibi ricchi di fibre.