Un elenco di alimenti ricchi di fibre per migliorare il colesterolo

Mangiare cibi ricchi di fibre alimentari può aiutare a ridurre il colesterolo. Durante la digestione il corpo rilascia acidi biliari che contengono colesterolo. Normalmente parte di questo colesterolo insieme al colesterolo dietetico derivante dal cibo viene assorbito dal corpo durante la digestione. Tuttavia quando la fibra è presente aiuta a legare il colesterolo agli acidi biliari e rimuoverli dal tuo corpo nei rifiuti. Una forma di fibra chiamata fibra solubile sembra essere di maggior beneficio per abbassare i livelli di colesterolo secondo il National Institutes of Health.

Grains

Avena orzo e crusca di frumento sono i grani che contengono il maggiore quantità di fibre solubili per porzione secondo la Harvard University Health Sciences. Incorporare questi cereali nella dieta può aiutare a ridurre il colesterolo. Per ottenere più avena mangiare una ciotola di fiocchi d'avena caldi con bacche fresche e semi di lino granola fatta con fiocchi d'avena o muffin o barrette di avena fatti in casa. L'orzo è un'aggiunta abbondante alle zuppe e agli spezzatini o può essere servito come contorno al posto del riso. Cerca pane e cereali a base di crusca di frumento.

Fagioli e piselli

Fagioli neri fagioli borlotti fagioli borlotti ceci e piselli verdi hanno la fibra più solubile per porzione. Utilizzare i fagioli per fare i burritos grassi le zuppe il peperoncino il curry o lo spezzatino. Puoi anche frullare i ceci per fare un tuffo hummus per verdure e pane o completare un'insalata con fagioli cotti per ottenere più fibre. I fagioli possono causare gas in alcune persone quindi è una buona idea aumentare lentamente l'assunzione di legumi per evitare disagi.

Albicocche mele fichi pompelmi mango arance pesche pere prugne e le fragole contengono la fibra più solubile per i frutti. Taglia la frutta per spuntini di mezzogiorno o prepara un'insalata mista di frutta dalle tue varietà preferite. Attenersi ai frutti interi anziché a succhi o frutta secca per ottenere il massimo beneficio. I succhi hanno meno fibre di tutto il frutto. Le varietà essiccate sono prive dell'umidità fornita dall'intero frutto ed è facile mangiare troppo frutta secca.

Concentrarsi sul consumo di più asparagi broccoli cavoletti di Bruxelles carote patate dolci rape e gombo per ottenere più solubile "Queste verdure funzionano bene come contorni o possono essere incorporate in stir-fritte o zuppe. Le carote preparano uno spuntino a basso contenuto calorico e ricco di fibre durante il giorno.

Semi di lino e semi di chia sono ottime fonti di fibre alimentari. Aggiungere solo 1 cucchiaio di questi semi al cibo fornisce circa 3 5 grammi di fibra. Prova a riempire la tua farina d'avena o cereali con chia o semi di lino o incorporarli in pane e muffin fatti in casa. Snacking su altri tipi di noci come mandorle noci semi di girasole e arachidi aiuta anche a migliorare l'assunzione giornaliera di fibre.