Le banane sono buone per te?

Le banane sono uno snack conveniente quando sei in viaggio. Pieno di fibre per essere soddisfatto questi frutti sono anche carichi di sostanze nutritive per mantenerti in salute. Nessuna meraviglia che le banane siano la quarta coltura di frutta più grande al mondo - circa 28 milioni di tonnellate di banane vengono coltivate in tutto il mondo ogni anno. Quindi prenditi un mucchio e inizia a fare spuntini.

Pieno di fibre

Una grande banana contiene circa 3 5 grammi di fibre che costituiscono più del 10% della fibra di cui un adulto ha bisogno ogni giorno secondo l'americano Associazione Cardiaca. Un'adeguata assunzione di fibre offre una serie di benefici tra cui il rischio ridotto di malattie cardiache diabete e costipazione. A causa del loro alto contenuto di fibre che ti aiuta a rimanere più a lungo più a lungo le banane fanno uno spuntino saziante.

Un sacco di potassio

Una grande banana contiene circa 487 milligrammi di potassio. Questo rappresenta circa il 10 percento del fabbisogno giornaliero di potassio. Un'adeguata assunzione di potassio è importante per una serie di motivi tra cui la salute del cuore la salute e la funzione dei muscoli ottimali il metabolismo e l'uso dei carboidrati. In confronto una tazza di uva contiene solo 175 milligrammi di potassio.

Una varietà di vitamine

Le banane sono anche buone fonti di alcune vitamine come la vitamina C e B-6 così come il minerale manganese. La vitamina C è un antiossidante che può aiutare a prevenire il cancro riduce il rischio di malattie cardiache e svolge un ruolo nella guarigione delle ferite. La vitamina B-6 è fondamentale per il metabolismo delle proteine e il manganese è essenziale per la trasformazione di carboidrati grassi e proteine.

Scelta Nutriente-Densa

Poiché le banane racchiudono questa notevole quantità di nutrimento in circa 120 calorie sono un alimento nutriente-denso. Inoltre le banane possono essere incorporate nella tua dieta in vari modi. Possono essere consumati crudi o secchi e utilizzati sia in ricette dolci che salate. Le banane essiccate possono essere aggiunte a un mix di muesli o tracce. In coppia con burro di arachidi le banane crude fanno uno spuntino di mezzogiorno ricco di proteine.