Fichi secchi e digestione

Potresti non prestare molta attenzione alla digestione del tuo corpo ogni giorno ma se hai mai dovuto affrontare le difficoltà della stitichezza sapere cosa mangiare per alleviare il problema diventa rapidamente una priorità. I fichi secchi sono più di uno spuntino dolce e gommoso. Il loro alto contenuto di fibre li rende un prezioso alleato per mantenere il sistema digestivo del tuo corpo funzionante correttamente.

Ruolo della fibra nella digestione

Una dieta ricca di fibre è parte integrante di un sistema digestivo che funziona correttamente. Quando la dieta è a basso contenuto di fibre la stitichezza è un risultato tipico. La fibra dei fichi è costituita da fibre solubili e insolubili ognuna delle quali ha un ruolo nella digestione sana. La fibra solubile attira il liquido mentre si muove attraverso il tuo sistema digestivo mentre la fibra insolubile aiuta ad accelerare le tue feci attraverso il tuo sistema.

Le fichi sono ad alto contenuto di fibre

I fichi secchi sono ricchi di fibre e mangiano diversi pezzi di questa frutta secca può spesso fornire abbastanza fibra per causare cambiamenti evidenti al sistema digestivo. Una porzione di 1 5 fichi secchi fornisce 3 grammi di fibra che è composta da 1 4 grammi di fibra solubile e 1 6 grammi di fibra insolubile. Questa piccola porzione di fichi secchi ha più fibre totali di una mela di medie dimensioni.

Fichi e altre fonti di fibre

Rendere i fichi parte della tua dieta può aiutarti a soddisfare i requisiti giornalieri di fibra per il tuo genere . In media gli uomini e le donne adulti dovrebbero consumare circa 38 grammi e 25 grammi rispettivamente di fibra alimentare totale al giorno. Tuttavia non è necessario affidarsi esclusivamente ai fichi come fonte di fibre. Molti altri tipi di alimenti - tra cui verdure crude e cotte frutta legumi cereali noci e semi - forniscono una fonte di fibre.

Usi per i fichi

Non è necessario essere esperti in cucina per includere i fichi secchi nella vostra dieta per i loro benefici di digestione. Questo frutto fa uno spuntino conveniente in movimento e puoi anche tagliarlo a dadi e lanciarlo su una ciotola di cereali al mattino. I fichi secchi fatti allo stufato li rendono più facili da masticare ma farlo riduce in modo significativo la loro fibra alimentare rendendo la varietà secca e cruda un alleato più prezioso nella battaglia contro la stitichezza.