Alimenti ricchi di amido e fibra

cibi amidacei sono una parte importante di una dieta a tutto tondo. Le forme più sane sono quelle che sono state meno elaborate e contengono ancora cereali sani. Questi alimenti possono essere ottenuti in qualsiasi negozio di alimentari e forniranno il tuo corpo con calcio ferro e alcune vitamine del gruppo B. Gli amidi sani possono anche fornirti tutti o la maggior parte dei 25 g di fibra quotidiana raccomandati necessari per rimuovere le tossine e i rifiuti dal tuo corpo.

Consumare determinati tipi di pane è un modo semplice per soddisfare le esigenze quotidiane di amidi e fibre. Secondo il database di nutrizione di Calorie King il pane più denso di fibre attualmente sul mercato può fornire dal 20 al 28% del fabbisogno giornaliero di fibre fornendo al tempo stesso degli amidi sani necessari per alimentare il corpo. Troverai questi tipi di pane denso in fibra nelle marche con etichette integrali integrali e multigrane.

Il cereale è una buona fonte di amido e può contenere anche grandi quantità di fibre. Secondo CNN Food Central i cereali ricchi di fibre possono fornire dal 112 al 144% del fabbisogno giornaliero di fibre in appena 1 tazza. Quando scegli un cereale scegli i marchi etichettati con un chicco intero un chicco intero o un multi-grano; questi contengono le maggiori quantità di fibre e di amidi sani.

La pasta è ricca di amido e se scelta con saggezza può essere anche una buona fonte di fibre. Solo uno 2 once. la porzione di pasta può contenere ovunque dal 24 al 72 per cento del fabbisogno giornaliero di fibre. Quando acquisti la pasta ad alto contenuto di fibre cerca i marchi con etichette integrali integrali o multi-grain; questi ti forniranno le maggiori quantità di fibre.