Quanta fibra dovrei mangiare se sono un adolescente?

a fibra è definita come la parte indigesta degli alimenti vegetali. Il nutriente svolge numerosi ruoli nel tuo corpo ed è importante per la buona salute generale. Da adolescente sei in un periodo di rapida crescita e sviluppo e le tue esigenze per le fibre sono generalmente superiori alle esigenze degli adulti. Secondo la TeensHealth la maggior parte degli americani non mangia abbastanza fibre.

La fibra aiuta ad ammorbidire le tue feci e ti permette di far passare più facilmente i movimenti intestinali. La fibra aiuta anche a mantenere basso il livello di colesterolo nel sangue e svolge un ruolo nella prevenzione delle malattie cardiache e del diabete. Mentre da adolescente potresti non preoccuparti delle malattie cardiache è importante sviluppare presto abitudini alimentari sane poiché le malattie cardiache di solito si sviluppano gradualmente nel corso degli anni.

Fabbisogno di fibre

Da adolescente la tua fibra i bisogni differiscono per età e sesso L'Institute of Medicine raccomanda che i ragazzi di età compresa tra i 14 ei 18 anni consumino 38 g di fibre al giorno e le adolescenti tra i 14 ei 18 anni consumano 36 g di fibre al giorno.

Suggerimenti sull'aggiunta di fibre

TeensHealth offre diverse raccomandazioni che puoi seguire per aumentare la quantità di fibre nella dieta. Aggiungi cereali ricchi di fibre come mele bacche e banane al tuo cereale al mattino. Cambia il tuo cereale freddo zuccherato con farina d'avena calda che contiene quantità significative di fibre. Sostituisci i normali waffle con i waffles integrali e coprili con frutta ricca di fibre. Prepara i tuoi panini con il pane integrale e scambia gli spaghetti bianchi con le varietà integrali. Aggiungi noci alle insalate e ai fagioli per i tuoi piatti preferiti.

Considerazioni

Se non sei abituato a mangiare grandi quantità di fibre aumenta l'assunzione gradualmente nel corso di diverse settimane. Se aumenti troppo velocemente l'assunzione di fibre può causare fastidiosi effetti collaterali come crampi addominali diarrea gonfiore e flatulenza. Quando aggiungi più fibra alla tua dieta aumenta l'assunzione di liquidi preferibilmente l'acqua.