Cereali ad alta fibra sono sicuri durante la gravidanza?

i sono molti alimenti che sono perfettamente sicuri da mangiare quando non sei incinta ma non sono sicuri da mangiare durante la gravidanza. Se sei come la maggior parte delle donne incinte spesso ti chiedi se i tuoi alimenti preferiti o preferiti sono approvati dalla gravidanza. Per fortuna i cereali ricchi di fibre non sono solo sicuri durante la gravidanza è un'ottima idea.

La fibra è un importante componente non nutritivo della dieta il che significa che svolge un ruolo essenziale ma non lo fa t fornire calorie. Il sistema digestivo umano non può rompere la fibra spiega Drs. Mary Campbell e Shawn Farrell nel loro libro "Biochemistry". Indipendentemente dal fatto che non fornisce energia la fibra aumenta la massa digestiva e assorbe il colesterolo e le tossine. Migliora la funzione digestiva e in particolare la fibra aumenta la regolarità digestiva.

Fibra in gravidanza

La fibra è sicura durante la gravidanza ed è incredibilmente utile per prevenire o alleviare alcuni dei comuni disagi della gravidanza. L'aumento dei livelli di ormone e grandi quantità di ferro dalle vitamine prenatali rallenta entrambi i tratti digestivi delle donne incinte spiegano Heidi Murkoff e Sharon Mazel in "Cosa aspettarsi quando si sta aspettando". Questo può essere scomodo e può portare a costipazione ed emorroidi. I cereali ricchi di fibre aiutano ad alleviare questi sintomi.

Considerazioni

Mentre la fibra aiuta sicuramente con la funzione digestiva può anche portare ad alcuni sintomi propri soprattutto se normalmente non si mangia molta fibra. Dopo che le fibre passano attraverso il tuo intestino tenue non digerite i batteri nell'intestino inferiore iniziano a scomporla. Questo produce grandi quantità di gas intestinale che può causare crampi e gonfiore. Potresti iniziare lentamente se non sei abituato a mangiare molti cibi ricchi di fibre e decidere di introdurli durante la gravidanza.

Weight Gain

Un'ulteriore preoccupazione per gli alimenti ricchi di fibre tra cui fibra di cereali è che forniscono alla rinfusa senza calorie che possono farti sentire molto pieno. Se stai aumentando di peso in modo appropriato o stai acquisendo troppo peso durante la gravidanza questa è una buona cosa. Tuttavia per le donne che lottano per ottenere la quantità di peso raccomandata dai loro ostetrici i cereali ricchi di fibre possono limitare ulteriormente l'appetito e possono ulteriormente arrestare l'aumento di peso.

Cereal Nutrition

Un beneficio di molti alti I cereali di qualità sono che possono essere arricchiti con vitamine e minerali aggiunti. Poiché le tue esigenze di vitamine e minerali aumentano durante la gravidanza vorrai essere molto consapevole del tuo apporto di questi nutrienti. In particolare molte donne in gravidanza hanno bisogno di ferro e folati in più. Per fortuna i cereali fortificati contengono spesso ferro e folati aggiunti - i nutrienti più precisi di cui hai più bisogno - ti aiutano a regolare la digestione e ad ottenere i tuoi nutrienti allo stesso tempo.