Una dieta ricca di fibre per i bambini con costipazione

nche se ci sono una serie di motivi per cui il bambino può essere stitico uno dei modi per combattere la condizione è farla assumere una dieta ricca di fibre. Potresti pensare che sarà difficile convincere tuo figlio a mangiare più fibre ma è più facile di quanto tu creda. La fibra si trova in molti alimenti che piacciono già ai bambini come frutta e cereali e non hanno bisogno di ottenere molto per migliorare la loro funzione intestinale. Sapendo quali alimenti ricchi di fibre i tuoi bambini possono mangiare possono aiutarti a farli raggiungere la regolarità.

Quanta fibra?

Sapere quanta fibra di cui tuo figlio ha bisogno può aiutarti a capire quanto sia facile loro per avere abbastanza Secondo il Baylor College of Medicine puoi determinare i fabbisogni giornalieri di fibre di tuo figlio aggiungendo 5 alla sua età. Ad esempio se il tuo bambino ha 9 anni ha bisogno di 14 grammi di fibre al giorno. Quando aggiungi fibra alla dieta del tuo bambino assicurati che abbia anche abbastanza liquido dall'acqua o succo di frutta al 100%.

Divertimento frutta fibrosa

La frutta è dolce e divertente da mangiare inclusa nella tua la dieta del bambino è un modo semplice per farle mangiare più fibre. Quando crei una dieta ricca di fibre per migliorare la sua stitichezza assicurati di ottenere 1-2 tazze di frutta al giorno. Per massimizzare l'assunzione di fibre cerca di includere frutta ad alto contenuto di fibre come i lamponi con 3 grammi di fibra per porzione da 1 tazza; pere con quasi 6 grammi di fibra in una grande pera; o mele con quasi 3 grammi di fibre per mela. È anche importante mantenere le pelli specialmente con pere e mele.

Verdure versatili

Le verdure sono anche una buona fonte di fibre naturali. Con una dieta ricca di fibre vuoi che il tuo bambino ottenga da 2 a 3 tazze di verdure al giorno. Includere le verdure a pranzo e a cena può aiutare a garantire che soddisfi le sue esigenze quotidiane di fibre. Una carota grande ha più di 2 grammi di fibra quindi offrire bastoncini di carota e un tuffo al burro di arachidi al momento dello spuntino è un ottimo modo per ottenere più fibre nella dieta del tuo bambino.

Integrali cereali integrali

Cambiare i cibi a cereali raffinati come il pane bianco con alimenti integrali come il pane integrale può anche aumentare la fibra nella dieta del bambino. Almeno metà delle scelte di cereali nella sua dieta dovrebbero essere cereali integrali. Gli interruttori facili integrali comprendono cereali pasta e riso. Una tazza di spaghetti bianchi cotti ha meno di 1 grammo di fibra mentre la stessa porzione di spaghetti integrali ha quasi 3 grammi.

Fagioli piselli noci e semi

Fagioli piselli noci e i semi non sono solo una buona fonte di fibre sono anche una buona fonte di proteine. L'aggiunta di fagioli per il solito pollo o carne può aiutare ad aumentare l'apporto di fibra del bambino senza sacrificare le proteine. Aggiungere i fagioli a piatti di zuppa insalata riso o pasta. Una porzione da 1/2 tazza di fagioli ha quasi 8 grammi di fibre. Ceci fagioli neri e lenticchie sono anche opzioni ad alto contenuto di fibre. Frutta a guscio e semi fanno spuntini salutari e ricchi di fibre oppure puoi aggiungerli a cereali caldi o insalata per un croccante nocciolo.