Potatura di succo vs fibra Supplement

a fibra svolge molti ruoli importanti nel corpo. Ottenere abbastanza fibre sia solubili che insolubili aiuta a mantenere un peso sano; riduce il rischio di malattie cardiache diabete e alcune forme di cancro; e può mantenere regolari i movimenti intestinali. Se non si è in grado di ottenere abbastanza fibra attraverso la dieta includendo alimenti come il succo di prugna potrebbe essere necessario assumere degli integratori. Tuttavia ci possono essere effetti collaterali dagli integratori quindi dovresti usarli solo sotto le cure di un medico.

La fibra può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache perché inibisce la capacità del corpo di assorbire il colesterolo. Una dieta ricca di fibre mantiene anche il livello di zucchero nel sangue più costante e può aiutare a prevenire e gestire il diabete. La fibra ti fa sentire pieno quindi è una parte importante di un programma di perdita di peso e mantiene anche i cibi che si muovono agevolmente attraverso il tuo sistema digestivo quindi aiuta a controllare la stitichezza. Un obiettivo generale è che le donne dovrebbero ottenere 25 g e gli uomini dovrebbero consumare 38 g ogni giorno fino a raggiungere 50 anni momento in cui le donne hanno bisogno di 21 g e gli uomini hanno bisogno di 30 g ogni giorno dice l'American Dietetic Association.

Prune Juice

Una dieta ben bilanciata può facilmente aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre. La fibra solubile può essere ottenuta mangiando farina d'avena crusca d'avena noci e semi fagioli secchi e piselli fragole mirtilli pere e mele mentre fibre insolubili si trovano nel pane integrale e cereali riso integrale semi più verdure e frutta rileva i Centers for Disease Control and Prevention. L'aggiunta di prugne e succo di prugna nella tua dieta può aiutare come una tazza di succo di prugna o due prugne medie hanno 2 g di fibre ciascuno. La fibra deve essere aggiunta gradualmente alla dieta per prevenire i crampi e il gonfiore e poiché il succo di prugne non è una fonte concentrata può essere un buon modo per aggiungere lentamente la fibra.

Supplementi di fibre

Mentre mangi una dieta ben bilanciata dovrebbe aiutarti a soddisfare i tuoi bisogni di fibra ci sono momenti in cui l'assunzione di integratori può essere necessaria. La fibra attraverso la dieta o le pillole può interferire con l'assorbimento e l'efficacia di alcuni farmaci e può legarsi a determinati nutrienti inibendoli dall'essere assorbiti dal corpo riferisce la Cleveland Clinic. Gli integratori di fibre possono avere una maggiore concentrazione di fibre rispetto a una porzione di cibo come il succo di prugna quindi gli integratori possono aggiungere troppa fibra alla tua dieta troppo velocemente.

Mentre gli integratori di fibre possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze e gestirli costipazione si dovrebbe verificare con il proprio medico prima di prenderli. Bere finalmente 8 once. di liquidi ogni volta che prendi un integratore di fibre può aiutare il tuo corpo a tollerarlo meglio. Potresti voler tenere un diario alimentare e tenere traccia di quanta fibra ottieni dalla tua dieta in modo da avere solo bisogno di assumere abbastanza integratori per soddisfare le tue necessità quotidiane.

Costipazione

Mentre il succo di prugna non può contengono elevate quantità di fibre potrebbe essere il modo migliore per ottenerlo se stai cercando di alleviare la stitichezza perché la disidratazione può peggiorare la stitichezza. Bere succo di prugna può fornire al corpo fibre e liquidi. Il liquido aggiunge liquido al colon e alla rinfusa alle feci rendendo i movimenti intestinali più morbidi e facili da superare secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Inoltre il succo di prugna agisce come un lassativo naturale. Dal momento che la storia medica di tutti è diversa la cosa migliore da fare è parlare con il medico per vedere se gli integratori di fibre sono sicuri o se dovresti stare meglio con il succo di prugna nella tua dieta.