Le migliori compresse di fibre masticabili

a maggior parte degli americani ha una media di circa 15 grammi di fibre al giorno ma le donne dovrebbero consumare almeno 25 grammi al giorno e gli uomini dovrebbero aspirare almeno 38 grammi al giorno. I supplementi di fibre possono aiutare a fornire un po 'di fibra in più per migliorare la digestione e aiutare a limitare la stitichezza. Diversi tipi di fibre hanno diversi vantaggi quindi non c'è un miglior integratore per tutti. Parla con il tuo medico per trovare il miglior tipo di fibra masticabile per te.

Tipo di fibra

Le fibre insolubili aiutano a migliorare la motilità intestinale mentre le fibre solubili aiutano ad aumentare la massa delle feci e abbassano i livelli di colesterolo quindi entrambi i tipi sono importanti per una buona salute Molti integratori di fibre si presentano sotto forma di una polvere che si miscela con liquidi ma gli integratori di fibre masticabili sono disponibili anche con vari tipi di fibre tra cui la metilcellulosa il policarbofilo o lo psyllium. Lo psillio aiuta ad aumentare la massa delle feci la metilcellulosa aiuta a creare uno sgabello più morbido e il policarbofilo fa entrambe le cose.

Controllare gli additivi

Gli integratori di fibre contengono spesso additivi e l'ingrediente principale delle fibre. Se stai cercando di evitare aromi artificiali dolcificanti e colori leggi attentamente gli ingredienti per trovare gli integratori adatti alle fibre masticabili per i tuoi scopi. Questo è particolarmente importante per le persone che manifestano effetti avversi quando consumano questi ingredienti come quelli con la sindrome dell'intestino irritabile i cui sintomi possono peggiorare se consumano alcol di zucchero e diabetici che potrebbero voler evitare integratori di fibre a base di zucchero. Quelli con fenilchetonuria non dovrebbero scegliere supplementi contenenti aspartame.

Effetti collaterali

Gas e gonfiore sono tra gli effetti collaterali più comuni degli integratori di fibre. Il policarbofilo è uno dei tipi di fibra meno probabilità di causare gonfiore mentre inulina e psillio agiscono come prebiotici e possono contribuire ad aumentare la quantità di "batteri buoni" nel tratto digestivo. Supplementi contenenti metilcellulosa hanno meno probabilità di causare gas e gli integratori di fibre di acacia possono limitare sia il gas che il gonfiore.

Altre considerazioni potenziali

Non dovresti ottenere più di 10 grammi al giorno di fibra da integratori e non dovresti consumare più di pochi grammi di integratori di fibre alla volta. Iniziare con una piccola dose insieme a un bicchiere d'acqua e gradualmente aumentare la dose può aiutare a limitare gli effetti collaterali.

Verificare con il proprio medico prima di assumere integratori di fibre poiché potrebbero interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci tra cui anticoagulanti antidepressivi e farmaci per il colesterolo. Ad esempio le persone che assumono warfarin dovrebbero evitare il psillio e coloro che assumono la tetraciclina dovrebbero evitare i policarbofili. Supplementi di fibre presi in grandi quantità possono anche interferire con l'assorbimento di ferro magnesio e calcio