Perché le fibre sono troppe per te?

La maggior parte degli americani consuma solo 15 grammi di fibre alimentari al giorno ma per una buona salute la Harvard School of Public Health raccomanda di consumare giornalmente da 20 a 30 grammi di fibra. Trovato naturalmente in fagioli cereali integrali frutta e verdura la fibra ha dimostrato di ridurre il rischio di malattie cardiache abbassare il colesterolo e prevenire il diabete di tipo 2 secondo il centro medico dell'Università del Maryland. Mentre la fibra offre molteplici benefici per la salute esagerare può portare a fastidiosi effetti collaterali e complicanze più gravi. Perdita di nutrienti

Secondo l'estensione cooperativa dell'Università dell'Arizona consumando 50 o più grammi di fibre al giorno può interferire con la capacità del corpo di assorbire minerali come ferro magnesio calcio e zinco. Troppe fibre possono far viaggiare cibo attraverso il tuo tubo digerente così rapidamente che non c'è molto tempo per i minerali e le vitamine da assorbire attraverso le pareti intestinali.

Diarrea e costipazione

L'assunzione eccessiva di fibre può causare diarrea. Consumare troppa fibra in un breve lasso di tempo può anche causare stitichezza. Quando hai un movimento intestinale meno di tre volte a settimana hai la stitichezza. Potresti avvertire dolore mentre passi sgabelli o essere incapace di passare un movimento intestinale dopo aver premuto per più di 10 minuti.

Gas crampi addominali e gonfiore

Un assalto improvviso di cibi ricchi di fibre può avere un impatto negativo la tua salute intestinale causando gas crampi addominali e gonfiore. Il gas noto anche come flatulenza è l'aria nel tuo intestino che passa attraverso il retto. Il dolore addominale è il disagio che si verifica in qualsiasi punto della sezione mediana tra il petto e l'inguine. Il gonfiore è una condizione in cui la pancia si sente eccessivamente piena e tesa e può sembrare gonfia.

Interazioni con il farmaco

La fibra può ridurre l'efficacia e i livelli ematici di farmaci antidepressivi triciclici. Pertanto se si assumono questi farmaci consultare il proprio medico prima di includere più fibre nella vostra dieta o assunzione di integratori di fibre. I supplementi di fibre possono interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci per il diabete come gliburide e metformina. Se hai il diabete parli con il medico prima di usare integratori di fibre. Non prendere questi supplementi contemporaneamente ai farmaci consiglia il centro medico dell'Università del Maryland.

Misure preventive

Puoi prevenire gli effetti collaterali del consumo di molte fibre mantenendo alcune cose in mente. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre per un periodo di tempo per consentire al tempo del tratto digestivo di adattarsi al cambiamento. L'acqua aiuta la fibra a muoversi facilmente attraverso il tuo sistema digestivo. Scopo di consumare almeno otto bicchieri di liquidi al giorno suggerisce l'estensione cooperativa dell'Università dell'Arizona.