Salute e malattia
a costipazione è una condizione scomoda e potresti essere in grado di prevenirlo o alleviare i sintomi modificando la tua dieta. Frullati con frutta yogurt o altri ingredienti sani possono fornire sostanze nutritive per promuovere la lassità e puoi mangiarli a colazione o durante il giorno. Parli con il medico se ha costipazione o altri problemi di salute.
La fibra alimentare ha un effetto lassativo. Crea il tuo frullato con frutta ricca di fibre come lamponi pesche guava more o banane che hanno almeno 3 grammi di fibra alimentare per porzione. La quantità raccomandata di fibra è di almeno 14 grammi di fibra alimentare per ogni 1.000 calorie consumate secondo le Linee guida dietetiche del 2010 del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. La fibra aumenta la maggior parte delle feci in modo che sia più facile da passare. Idratazione
Un frullato può prevenire o alleviare la stitichezza perché aiuta a mantenerti idratato e la disidratazione può peggiorare la stitichezza. L'acqua può avere anche un effetto lassativo perché rende le feci più morbide e meno dolorose. I frullati forniscono il liquido dal ghiaccio e dalla frutta dal succo di frutta dallo yogurt o dal latte. Avete bisogno di almeno da 72 a 100 once di liquidi al giorno e di più se praticate frequentemente o vivete in condizioni calde o umide secondo l'Università del Michigan.
Ingredienti in polvere
Crusca di frumento fiocchi di frumento la crusca d'avena e il pasto a base di semi di lino possono fornire fibre dietetiche aggiuntive al vostro frullato e hanno effetti lassativi. Lo psillio o fibra isolata dalla buccia di psillio è disponibile come integratore di fibre in polvere ed è un comune lassativo che è possibile aggiungere ai frullati. Lo psillio può anche abbassare i livelli di colesterolo ma dovresti prenderlo solo se il tuo medico lo approva.
Altre informazioni
Lo yogurt con colture vive e attive contribuisce con probiotici che sono batteri sani che vivono nell'intestino e promuovono regolarità intestinale. Insieme ai probiotici il vostro smoothie può fornire prebiotici o fibre che supportano la crescita dei probiotici se aggiungete ingredienti come semi di lino banane bacche e miele. Mangia una dieta equilibrata generale e consulta il tuo medico se hai problemi con la tua salute digestiva.
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