Pro e contro di una dieta ad alta fibra

a fibra si riferisce a tipi di carboidrati che il corpo non può scomporre o assorbire. Anche se il tuo corpo non può assorbirlo la fibra è un nutriente necessario in quanto aiuta a mantenere la salute nei vari sistemi corporei. La persona media dovrebbe consumare tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno; ma secondo il Joslin Diabetes Center la maggior parte degli americani ne consuma solo la metà.

Gestione del peso

I cibi ricchi di fibre hanno più densità il che significa che richiedono più tempo per masticare il che dà al tuo corpo più tempo per registrati che è pieno. Anche i cibi ricchi di fibre si depositano più a lungo nello stomaco prima di passare attraverso il resto del tratto digerente il che aiuta a sentirsi più a lungo più lunghi ea ridurre gli spuntini tra i pasti.

Regolazione e salute del tratto digestivo

La fibra aiuta a regolare distesa digestiva e movimenti intestinali rallentando la progressione delle feci. Questo aiuta il corpo ad assorbire più acqua. Inoltre la fibra aggiunge volume alle feci rendendole morbide e più facili da superare e riducendo l'incidenza di costipazione e sindrome dell'intestino irritabile. Le feci molli e voluminose possono anche aiutare a spazzare via le tossine e gli agenti cancerogeni dal colon secondo la Jackson Siegelbaum Gastroenterology.

Gestione del colesterolo

Le fibre solubili trovate in avena crusca d'avena fagioli e alcuni frutti aiutano a ridurre i livelli di lipoproteine a bassa densità o cattivo colesterolo inibendo il suo assorbimento nel flusso sanguigno. Alti livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità possono portare a malattie cardiache.

Questo aiuta a mantenere anche i livelli di zucchero nel sangue e riduce l'incidenza di picchi di zucchero nel sangue potenzialmente pericolosi. Le persone con diabete che mangiano almeno 50 grammi di fibre al giorno possono essere in grado di controllare i loro livelli di glucosio nel sangue meglio di quelli che mangiano meno.

Gonfiore crampi e flatulenza

L'aumento della fibra alimentare non ha molti cons. Tuttavia poiché la fibra assorbe acqua è necessario aumentare l'assunzione di acqua man mano che si aumenta la fibra. Consumare poca acqua mentre aumenta l'assunzione di fibre può causare gonfiore crampi e aumento della flatulenza mentre la fibra si muove attraverso il tubo digerente. Dovresti aumentare l'assunzione di fibre lentamente ogni giorno fino a raggiungere il valore giornaliero raccomandato.