Salute e malattia
a flatulenza improvvisa e la diarrea sono due dei sintomi più comuni associati al consumo di una dieta ricca di fibre. Mangiare grandi quantità di fibre solubili può causare gas eccessivo e flatulenza comune. Se improvvisamente sviluppi questi sintomi puoi tentare di ridurre la quantità di fibra che stai mangiando e aumentarla lentamente nell'arco di pochi giorni. MedlinePlus afferma che l'adulto medio è consigliato per ingerire tra 20 e 35 grammi al giorno mentre la maggior parte degli americani consumano solo tra 10 e 15 mg.
Flatulenza improvvisa
La flatulenza improvvisa è un evento comune quando si mangia -fiber alimenti o se stai usando integratori di fibre. Il gas si forma sia inghiottendo troppa aria o da interazioni batteriche nel tuo intestino. Piccole quantità d'aria entrano nel tuo sistema digestivo quando mangi ma se ingerisci troppa aria potresti sviluppare dolore allo stomaco secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. La maggior parte di questo tipo di gas viene espulsa per eruttazione. I batteri nel colon non possono essere abituati alla quantità di fibre che stai ingerendo il che si tradurrà in quantità eccessive di gas.
Diarrea
La diarrea è un sintomo in cui passi feci liquide e sciolte frequentemente. Se improvvisamente aumenta l'assunzione di fibre è possibile sviluppare la diarrea per un breve periodo di tempo. La diarrea è un sintomo comune che può essere associato a varie condizioni. Se noti che la tua diarrea dura per più di 3 giorni chiama il medico. La fibra solubile aiuta ad aumentare la massa delle feci e promuove i movimenti intestinali regolari. Mangiare cibi ricchi di fibre come fagioli piselli cereali integrali e lenticchie può causare attacchi di flatulenza e diarrea improvvisi.
Dieta ad alta fibra
La fibra alimentare è la parte di un alimento a base vegetale è indigesto La fibra solubile è solubile in acqua il che significa che assorbe acqua nell'apparato digerente ed è il tipo di fibra che causa più gas. La fibra insolubile non assorbe l'acqua durante la digestione e aiuta a regolare i movimenti intestinali. La Mayo Clinic identifica alcuni dei più comuni cibi ricchi di fibre tra cui lamponi mele banane fichi fiocchi di crusca crusca d'avena pasta fiocchi d'avena popcorn piselli spezzati fagioli mandorle noci pecan broccoli carciofi e dolci
Alcuni integratori di fibre come la buccia di psyllium oi semi di lino possono contenere elevate quantità di fibre. I lassativi naturali non sono destinati all'uso a lungo termine. Se si sviluppano reazioni avverse durante l'uso di lassativi naturali chiamare il medico per una valutazione
Nutrizione