Riso e fagioli sono buoni per la stitichezza?

na dieta ricca di fibre è una delle migliori difese contro i problemi digestivi come la stitichezza. Il disagio occasionale di intestino lento si verifica nella maggior parte delle persone ma la costipazione è caratterizzata da tre movimenti intestinali o meno a settimana. Se soffri di stitichezza consulta il tuo medico e considera la possibilità di aggiungere cibi ricchi di fibre come riso e fagioli alla tua dieta per prevenire la recidiva.

Digestione e costipazione

Durante il crollo del cibo attraverso il tratto digestivo il tuo corpo estrae i nutrienti e i liquidi di cui ha bisogno quindi invia ciò che non è necessario al tuo intestino crasso o colon come rifiuto. La fibra nel colon aiuta a trattenere l'acqua per ammorbidire i rifiuti e i muscoli del colon si contraggono lentamente spingendo i rifiuti verso il retto per l'eliminazione. Se mangi troppi cibi ricchi di grassi e non abbastanza alimenti con fibre le tue feci diventano dure e secche con conseguente rallentamento o arresto del movimento attraverso l'intestino.

Daily Fiber

La raccomandazione giornaliera per la fibra è Da 25 a 35 g per mantenere la regolarità digestiva. Gli alimenti ricchi di fibre includono frutta fresca verdura e cereali integrali. Il consumo giornaliero di fibre può prevenire la costipazione perché aiuta a formare feci molli e voluminose. Alimenti a base di animali come latticini e carne non contengono fibre. Alimenti trasformati come i grani bianchi i trucioli o le caramelle e le cene surgelate in genere hanno una fibra minima.

Riso e fagioli

Il riso è un cereale fibroso che può aiutarti a mantenere la regolarità intestinale. Scegli le varietà di riso bruno e selvatico per 3 - 3 5 g di fibra per 1 tazza che serve su riso bianco che ha 0 6 g di fibra per la stessa porzione. I fagioli sono un alimento ricco di fibre che offre da 6 2 a 9 5 g di fibra per porzioni da 1/2 tazza. Rene marina nero e fagioli borlotti mescolati con riso fanno un pasto ricco di fibre per alleviare la stitichezza. Aggiungere il riso e i fagioli a volte ma per ottenere i migliori risultati goditi ogni giorno diversi cibi fibrosi. Consigli aggiuntivi

Bevi molta acqua ogni giorno per prevenire la disidratazione quando sei stitico e per aiutare fibra di digestione. Un moderato esercizio quotidiano da 20 a 30 minuti al giorno favorisce anche la regolazione digestiva. Se sei stitico non sforzarti di usare il bagno perché questo potrebbe causare emorroidi. Evitare l'uso di lassativi che potrebbero peggiorare la stitichezza. Parlate con il vostro medico dei cambiamenti dietetici che funzionano meglio per la vostra condizione.