Alimenti che sono buoni per il tratto digestivo

Il tuo apparato digerente ha bisogno di aiuto per mantenere una varietà di cibi che si muovono attraverso l'intestino per l'assorbimento dei nutrienti. Ottenere troppo grasso dagli alimenti che si mangia può rallentare la funzione del sistema digestivo. Non assumere abbastanza fibre insolubili può causare ostruzioni o stitichezza. Il National Institutes of Health o NIH suggerisce di limitare i cibi a basso contenuto di fibre e ad alto contenuto di grassi come formaggio e carne. Quando aumenti l'apporto di fibre otterrai simultaneamente la varietà di nutrienti alimentari che la digestione mette a disposizione del resto del tuo corpo.

Prodotti integrali

Gli americani che abitualmente mangiano prodotti di cereali raffinati come come il pane bianco il riso bianco e le tagliatelle all'uovo regolari possono mancare di adeguate fibre alimentari come riportato dalle Linee guida dietetiche USDA per gli americani. Invece aiuti la tua digestione scegliendo pane integrale bagel focacce pasta e riso integrale.

Altre fonti di cereali integrali includono popcorn fiocchi d'avena e cereali per la colazione pronti al consumo. Scegli le marche di cereali con più fibre e meno zucchero. Se superi i cereali con il latte assicurati di scegliere le varietà a ridotto contenuto di grassi o non grassi.

Fagioli secchi cotti

I fagioli secchi cotti i piselli e le lenticchie supportano il tuo sistema digestivo in molti modi. Il NIH nota che questi legumi contengono grandi quantità di fibre.

Le scelte includono soia cotta lenticchie piselli spezzati e reni pinto nero lima e l'assunzione di grassi integrali al posto delle carni per le proteine riduce l'apporto totale di grassi. ceci marina e fagioli del nord grande. Il tuo intestino assorbirà quantità significative di vitamina B ferro potassio e magnesio per favorire il metabolismo del corpo.

Aggiungi ai totali di fibre ogni giorno con diverse porzioni di frutta e verdura a basso contenuto di grassi. Ottieni il massimo dalla fibra di spinaci cotti carciofi cavoli broccoli cavolfiori pere lamponi e fragole. Il NIH raccomanda cavoletti di Bruxelles asparagi e cavoli.

Fai selezioni aggiuntive di fibre alte tra verdure arance e agrumi. Campionando questi alimenti in varietà fornirai al tuo apparato digerente una nutrizione ampia e consistente tra cui calcio potassio ferro magnesio e vitamine A B C ed E.

Come limiti le carni gira a frutti di mare a basso contenuto di grassi per le vostre fonti di proteine. Pesce persico sogliola trota eglefino halibut e salmone sono tutte alternative salutari. Questi alimenti a base animale non contengono fibre ma offrono ben il 40% dei valori giornalieri di proteine oltre a ferro vitamine del gruppo B e acidi grassi omega-3 benefici secondo l'USDA. Il loro contenuto minore di grassi saturi è più facile sul tuo sistema digestivo rispetto a manzo maiale pollame e agnello. Il National Heart Lung and Blood Institute spiega che una dieta ricca di grassi può rallentare la digestione e causare gonfiore. Può anche peggiorare le malattie digestive che potresti avere.