Elenco degli alimenti in una dieta ad alto tenore

residui si riferiscono a materiale non digerito o roughage lasciato nel tratto digestivo da alimenti contenenti fibre. I composti fibrosi come la cellulosa l'emi cellulosa la lignina e la pectina presenti negli alimenti che si mangiano passano attraverso il sistema non digerito. Questi componenti in fibra tuttavia svolgono un ruolo nella salute digestiva poiché promuovono il movimento del cibo attraverso il tubo digerente e forniscono massa per le feci. Una dieta ad alto residuo va di pari passo con il consumo di cibi ricchi di fibre e viene comunemente prescritta per il trattamento di problemi digestivi come stitichezza e diverticolite.

Seguire una dieta ricca di residui

È essenziale seguire il tuo consiglio dietetico del medico quando si tratta di diete prescritte dal medico. Se non sei abituato a seguire una dieta ricca di fibre aumentare l'assunzione di fibre in una volta può causare problemi digestivi come gonfiore e gas. Aumentare gradualmente l'apporto di fibre può aiutare a ridurre il rischio di disturbi digestivi. Una dieta ad alto residuo segue la raccomandazione standard di assunzione di fibre alimentari da 25 a 30 grammi di fibre al giorno secondo il Norman Endoscopy Center.

Cereali per la colazione

Quando si segue una dieta ad alto residuo inizia la tua giorno con cibi ricchi di fibre. L'aggiunta di cereali alla routine mattutina è un modo semplice per aumentare l'apporto di fibre. Su una dieta ad alto residuo è tipico mirare per almeno 3 grammi di fibra per porzione secondo il Centro Endoscopico Norman. I cereali di crusca sono particolarmente ricchi di fibre e contengono da 5 a 8 grammi per porzione in media riporta la Harvard School of Public Health. Cereali caldi come la farina d'avena offrono un'altra opzione. La farina d'avena contiene circa 2 7 grammi di fibra per porzione secondo Harvard. Per dare alla tua farina d'avena una carica di fibra puoi mescolare alcuni cereali ricchi di fibre pronti per il consumo.

Frutta e verdura

Frutta e verdura contengono fibre anche se il loro contenuto varia notevolmente. Mangiare una grande varietà di frutta e verdura ti aiuta ad avere abbastanza fibra per una dieta ad alto residuo. Alcune verdure sono particolarmente ricche di fibre. Ad esempio i fagioli e altri legumi forniscono in media fino a 8 grammi per porzione secondo la Harvard School of Public Health. Altre verdure ad alto contenuto di fibre includono rape patate dolci piselli cavoletti di Bruxelles e asparagi. Tra i frutti più ricchi di fibre vi sono i lamponi le albicocche i fichi e le datteri. Lasciare la pelle su frutta e verdura per ottenere la maggior quantità di fibre da loro.

Bread Breakdown

Mangiare altro pane e rimpiazzare il pane raffinato con pane integrale e ricco di fibre è un altro modo per aumentare la fibra in la tua dieta Tuttavia non tutti i tipi di pane sono ricchi di fibre. Alcuni produttori aggiungono coloranti artificiali per rendere il pane più salutare e alcuni tipi di pane di frumento possono non avere fibre. Leggi le etichette per trovare pane che sono varietà integrali e integrali. Poiché alcuni produttori elencano il contenuto di fibre sull'etichetta confrontano le etichette per determinare quali tipi di pane contengono più fibre e quanta fibra hai per porzione.