Sedano e costipazione

La costipazione si verifica quando non si è in grado di avere un movimento intestinale regolarmente. Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse potresti essere stitico se non hai avuto un movimento intestinale in tre giorni. Molti fattori legati allo stile di vita possono influenzare la vostra salute intestinale compresa la vostra dieta.

Cause di costipazione

Le vostre scelte dietetiche possono portare a costipazione. Quando hai la stitichezza le feci si muovono troppo lentamente attraverso l'intestino il che si traduce in una feci dure e asciutte; più a lungo è all'interno del tuo intestino più acqua viene rimossa. Un tratto intestinale debole può anche portare a una riduzione del movimento delle feci così come un'ostruzione come un tumore o una diverticolite. Altri fattori che causano stitichezza includono una dieta a basso contenuto di fibre gravidanza farmaci uno stile di vita sedentario e stress.

Aumentare l'apporto di fibre potrebbe essere sufficiente per mantenerti regolare. Una dieta adeguata alle fibre può mantenerti regolare aumentando le dimensioni il peso e la morbidezza delle feci. Quando la fibra è all'interno del tuo sistema digestivo trattiene l'acqua. Questa ritenzione idrica rende le feci più morbide pieghevoli e più grandi che è molto più facile da espellere.

Contenuto di sedano

Il sedano è un alimento che riduce o previene la stitichezza. La maggior parte degli americani non mangiano abbastanza fibra secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse. L'assunzione consigliata di fibra è di 20 a 35 grammi al giorno. Includere il sedano in un pasto e uno spuntino può offrire una buona porzione del consumo di fibre. Una tazza di sedano contiene quasi 2 grammi di fibre. Anche il contenuto di acqua del sedano può essere d'aiuto. Una tazza di sedano pesa 101 grammi. Quasi 97 grammi di questo peso totale sono acqua. Aumentare l'assunzione di liquidi può offrire sollievo dalla stitichezza.

Servire suggerimenti

Accoppiare il sedano con burro di arachidi o insalata aumenta ulteriormente l'apporto di fibre. Se hai bisogno di un crunch con il tuo panino prova a sostituire il sedano con patatine o salatini. Immergere il sedano in hummus condimento a basso contenuto di grassi o una crema leggera mista a verdure tritate.