Noci e costipazione

na causa comune di stitichezza cronica è la mancanza di adeguata fibra alimentare. Consumare una buona quantità di fibra alimentare giornaliera - da 20 a 35 grammi secondo il Centro medico dell'Università del Maryland - può aiutarti a raggiungere le normali abitudini intestinali. Le fibre spesso ottenute da porzioni indigeribili di alimenti vegetali aiutano a formare sfarinati o foraggi grossolani nelle feci rendendo più facile il passaggio e infine un evento indolore e regolare. Le fonti di fibre alimentari comprendono legumi come fagioli e noci cereali integrali e prodotti secondo HuffPost Healthy Living. Come noci le noci possono essere una fonte che può aiutare ad alleviare il disagio della costipazione.

Profilo nutrizionale delle noci

Tra tutti gli alimenti che possono aiutare nella stitichezza le noci mantengono un posto come uno di le fonti più sane Un quarto di tazza di noci sgusciate (circa 50 metà) contiene 164 calorie 16 grammi di grassi 3 8 grammi di proteine ​​e 1 7 grammi di fibre alimentari tra un certo numero di altri nutrienti. I dadi generalmente sono più ricchi di grassi e calorie rispetto a molte altre fonti di fibre alimentari; tuttavia la maggior parte dei grassi nelle noci sono i tipi monoinsaturi e polinsaturi sani quindi mangiati con moderazione i dadi sono un metodo efficace per aiutare nella stitichezza.

Contenuto di fibre

L'Istituto di medicina raccomanda che gli uomini sotto i 50 anni mangiano circa 38 grammi di fibre al giorno e le donne ne consumano 25 grammi. Mentre le noci contengono alcune fibre - 1 7 grammi per 1/4 di tazza oltre a una miriade di altri nutrienti sani - il loro contenuto in fibra per porzione non è sufficiente per alleviare la stitichezza. Inoltre molti tipi di frutta a guscio sono ricchi di grassi e calorie quindi attenersi alle dimensioni di servizio suggerite è un must. Le fibre all-stars come le lenticchie con 15 6 grammi di fibra per tazza cotta sono una scelta migliore per combattere la stitichezza; tuttavia le noci possono essere incorporate con altri alimenti contenenti fibre per creare una dieta sana e il tratto gastrointestinale.

Allergie alimentari e noci

Mentre gusta le noci va bene per la maggior parte delle persone quelle con allergie alle noci devono evitare loro. Non c'è dubbio che le persone con sintomi evidenti e talvolta gravi - come eruzioni cutanee orticaria gonfiore e respiro affannoso - dovrebbero evitare questi matti ma le allergie possono anche essere più generalizzate. Ironia della sorte possono includere problemi cronici intestinali come diarrea o costipazione. Poiché le noci dovrebbero essere una fonte alimentare che aiuta la costipazione evitarli se si verificano disturbi gastrointestinali dopo aver mangiato.

Creazione di pasti ricchi di fibre

A causa del loro profilo nutrizionale sano le noci possono migliorare i sintomi della stitichezza. Mentre si può certamente mangiare da soli ciò che è ancora meglio è quello di combinare noci con altri alimenti contenenti fibre per un pasto ricco di fibre. Prova una porzione di farina d'avena tagliata d'acciaio con more e noci o anche broccoli al vapore e conditi o cavoletti di Bruxelles con noci sbriciolate in cima.