Puoi mangiare cibi ad altissima fibra e rimanere stitico?

angiare cibi ricchi di fibre favorisce una regolare funzione intestinale ma mangiare troppo di quei cibi senza adeguati liquidi e attività fisica può avere l'effetto opposto. Se hai seguito una dieta a basso contenuto di fibre aumentare l'assunzione di fibre troppo velocemente può causare stitichezza gonfiore gas e crampi. I cambiamenti graduali nella dieta l'assunzione di liquidi e il livello di attività possono alleviare la stitichezza e mantenere la salute del colon dice MedlinePlus.

La fibra insolubile chiamata anche crusca proviene dalla parte indigesta degli alimenti a base vegetale . La fibra insolubile non si scioglie in acqua e passa attraverso il tuo apparato digerente senza essere assorbita. Crusca cereali integrali noci e verdure sono ricchi di fibre insolubili. La fibra solubile diventa gelatinosa nel sistema e si rompe gradualmente. Gli alimenti ricchi di fibre solubili includono mele e pere farina d'avena e fagioli secchi. Entrambe le forme di digestione dell'aiuto alle fibre e promuovono i movimenti intestinali regolari se consumate in quantità che il tuo corpo può elaborare.

La fibra insolubile aiuta a regolare i movimenti intestinali aggiungendo massa alle feci e facilitando il passaggio dei rifiuti attraverso il tuo tratto digestivo. Fibra previene anche emorroidi e diverticolite secondo MedlnePlus. Tuttavia se non si beve abbastanza acqua e altri liquidi o se si aggiunge il roughage alla dieta troppo rapidamente le feci potrebbero diventare troppo grandi e difficili da passare. Se hai mangiato proteine ​​ad alto contenuto di grassi e zuccheri e amidi raffinati senza molti frutti verdure o cibi integrali il tuo sistema digestivo avrà bisogno di tempo per adattarsi a un maggiore volume di crusca.

Prevenzione /Soluzione

Per evitare stitichezza gas e gonfiore aggiungi lentamente la fibra alla tua dieta e raggiungi l'indennità dietetica raccomandata. L'Istituto di Medicina raccomanda che gli uomini sotto i 50 anni dovrebbero avere 38 g di fibra totale al giorno mentre le donne sotto i 50 anni dovrebbero avere 25 g di fibre totali al giorno. Per gli adulti sopra i 50 anni l'assegno dietetico raccomandato diminuisce a 30 mg al giorno per gli uomini e 21 g al giorno per le donne. Bere molti liquidi per aggiungere umidità alle feci favorirà anche una sana attività intestinale afferma la Harvard School of Public Health (HSPH).

Suggerimenti

L'HSPH suggerisce di aumentare l'apporto di fibre sostituendo i frutti interi e verdure per succhi e pane integrale e cereali per prodotti da forno a base di carboidrati raffinati. Per ulteriori fibre solubili sostituire le stoviglie con legumi due o tre volte alla settimana. Se non ti stai già allenando regolarmente inizia facendo delle passeggiate di 10 minuti due o tre volte al giorno e lavori fino a 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana.

Considerazioni

La tua salute- il fornitore di cure può raccomandare integratori di fibre se sei ancora stitico dopo aver apportato cambiamenti graduali nell'assunzione di fibre e liquidi. Il dolore addominale richiede cure mediche immediate. Parlate con il vostro fornitore di come potete alleviare la stitichezza in modo sicuro e confortevole.