Nutrizione di lombata a terra

Il controfiletto è un taglio di manzo versatile. È molto più economico rispetto al filet mignon popolare o al ribey high-fat. Se sai orientarti in cucina il controfiletto di terra può far parte di un pasto gourmet ricco di sostanze nutritive. Mentre la carne rossa in genere ha una reputazione malsana può essere parte di una dieta equilibrata e sana. Fornisce un'abbondanza di vitamine e minerali che sono necessari per la salute dei muscoli e la produzione di globuli rossi.

Alto contenuto di proteine

La dose giornaliera raccomandata di proteine per gli uomini è di 56 grammi al giorno mentre le donne hanno bisogno di 46 grammi. Per ogni porzione da 3 once di controfiletto di terra ottieni ben 25 grammi di proteine. Questo è leggermente più della stessa dose di un petto di pollo che arriva a circa 24 grammi di proteine per porzione. Le proteine sono necessarie per ogni cellula tessuto e organo nel tuo corpo. Una proteina completa controfiletto fornisce tutti gli aminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ottieni le tue vitamine B

Il controfiletto di terra o carne di manzo in generale fornisce quantità significative di vitamine B-12 e B-6. Questi sono importanti per la funzione cerebrale e il metabolismo energetico. La vitamina B-12 svolge un ruolo importante nella formazione dei globuli rossi nella funzione neurologica e nella sintesi del DNA. Gli adulti hanno bisogno di 2 4 microgrammi di B-12 al giorno e il controfiletto di terra fornisce circa il 62 per cento di questo con 1 5 microgrammi per porzione da 3 once. La vitamina B-6 è anche necessaria per la produzione di DNA e la produzione di altro materiale genetico. La popolazione generale adulta ha bisogno di 400 microgrammi di B-6 al giorno e il controfiletto di terra fornisce 88 microgrammi.

Il conteggio del selenio

Il selenio può svolgere un ruolo importante in molte malattie e disturbi. A causa delle sue proprietà antiossidanti potrebbe essere un imperativo nella prevenzione del cancro e nelle malattie cardiovascolari. Il selenio ha un effetto sulla riparazione del DNA sulla morte cellulare e sul sistema immunitario che possono prevenire il cancro. Le proteine del selenio possono ridurre l'infiammazione e prevenire l'aggregazione delle piastrine nel sangue riducendo così il rischio di malattie cardiache. Almeno 55 microgrammi di selenio sono raccomandati giornalmente per la popolazione adulta generale. Una porzione di controfiletto di terra fornisce 22 microgrammi ovvero circa il 40% del valore giornaliero.

Lean is Best

Il controfiletto di terra è un taglio magro di manzo rispetto ai tagli ad alto contenuto di grassi e al contenuto di grassi può essere paragonabile a quello che molti considerano carni "più salutari". Ad esempio una coscia di pollo da 3 once ha circa 3 2 grammi di grassi saturi. In confronto il controfiletto di terra della stessa dose contiene circa 3 2 grammi di grassi saturi. Una dieta ricca di grassi saturi è stata collegata a malattie cardiache quindi meno hai meglio è. Le linee guida dietetiche del 2010 per gli americani raccomandano di consumare meno del 10% delle calorie giornaliere come grassi saturi.