Cavolo e colesterolo

I livelli di colesterolo alto rispondono bene ad alcuni semplici cambiamenti nella vostra dieta. Riduci la quantità di colesterolo grassi saturi e grassi trans che consumi. Allo stesso tempo aumenta l'assunzione di steroli vegetali e fibre solubili secondo l'Istituto Nazionale Cuore Polmone e Sangue. Come alimento senza grassi che fornisce sia steroli vegetali che fibre solubili il cavolo si adatta alla fattura.

Fibra solubile

La fibra alimentare si presenta in due forme: solubile e insolubile. Entrambe le forme forniscono importanti benefici per la salute ma il tipo solubile è l'unico che colpisce il colesterolo. La fibra solubile aiuta a ridurre il colesterolo interferendo con il suo assorbimento. Una tazza di cavolo tritato e crudo contiene 1 8 grammi di fibra totale. Circa il 40 percento della fibra totale è fibra solubile. Il National Heart Lung and Blood Institute raccomanda di consumare giornalmente da 10 a 25 grammi di fibra solubile come parte di una dieta ipolipidica. Se aggiungete da 5 a 10 grammi di fibra solubile ogni giorno il vostro colesterolo può scendere del 3-5%.

Fitosteroli

Le piante producono sostanze chiamate steroli e stanoli che sono collettivamente denominati fitosteroli. Poiché i fitosteroli sono strutturalmente simili al colesterolo sono in grado di sostituire il colesterolo alimentare durante la digestione e il colesterolo eliminato viene escreto secondo la New York University. Il tuo corpo assorbe meno del 10 percento dei fitosteroli presenti nel tuo sistema rispetto all'assorbimento di circa il 50 percento di colesterolo. Il risultato netto è il colesterolo più basso. Cerca di consumare quotidianamente 2 grammi di steroli vegetali che dovrebbero abbassare il colesterolo del 5-15 percento osserva l'Istituto nazionale del cuore del polmone e del sangue. Otterrai 8 milligrammi di fitosteroli da 1 tazza di cavolo tritato.

I lignani appartengono a un gruppo di sostanze chimiche vegetali chiamate polifenoli. I batteri nel tuo intestino convertono i lignani in diverse sostanze che possono agire come estrogeni o esercitare un'influenza anti-estrogenica a seconda dei singoli fattori di salute. I lignani possono anche aiutare a ridurre il colesterolo anche se la ricerca ha prodotto risultati misti secondo il Linus Pauling Institute. Una recensione pubblicata nel numero di aprile 2012 del "Journal of Nutrition" ha rilevato che i lignani hanno aumentato i livelli di colesterolo buono e dei trigliceridi abbassati ma hanno avuto scarso effetto sul colesterolo cattivo. Una tazza di cavolo contiene 0 6 milligrammi di lignani ma le raccomandazioni di assunzione non sono state stabilite a partire dal 2013.

La cottura rafforza l'effetto

Potresti aumentare le capacità di abbassare il colesterolo delle fibre cucinando il cavolo. Quando il cavolo viene cotto a vapore la sua capacità di legarsi con gli acidi biliari migliora significativamente secondo uno studio pubblicato nel numero di giugno 2008 di "Nutrition Research". Quando la fibra si connette con gli acidi biliari li porta fuori dal corpo. perché gli acidi biliari contengono colesterolo questo aiuta a ridurre i livelli. La buona notizia è che 1/2 tazza di cavolo cotto conserva 1 4 grammi di fibra e tutti i fitosteroli. Basta essere consapevoli che la cottura riduce l'assorbimento di altre sostanze fitochimiche nel cavolo chiamate isotiocianati che aiutano a prevenire il cancro.