Frullati per ridurre il colesterolo

I frullati riducenti il ​​colesterolo sono formulati bevande sostitutive del pasto con ingredienti che offrono benefici cardiovascolari. Questi frullati contengono proteine fibre e antiossidanti e sono fortificati con probiotici vitamine e minerali. Sono un sostituto del pasto ipocalorico che favorisce la perdita di peso. Ad eccezione delle fibre e della perdita di peso nessuno degli ingredienti del frullato riduce in modo significativo e indipendente il colesterolo. Tuttavia sostituendo un pasto con uno shake sano riduci la quantità di calorie grassi e colesterolo che consumi il che aiuta a ridurre il colesterolo nel sangue.

Significato

Secondo i Centers for Disease Control and Prevention ( CDC) il colesterolo alto colpisce circa il 20% degli adulti americani. Inoltre l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che il colesterolo alto contribuisce a più del 50% dei casi di cardiopatia coronarica in tutto il mondo a cui vengono attribuiti quasi 4 5 milioni di decessi all'anno. L'alta prevalenza di colesterolo elevato ha creato un mercato per prodotti alimentari come i frullati per abbassare il colesterolo che possono aiutare ad abbassare il colesterolo.

Perdita di peso e colesterolo

Sostituire un pasto con una scossa aiuta a contribuire alla perdita di peso (che si traduce in abbassare il colesterolo) riducendo l'apporto calorico in particolare negli uomini. In uno studio pubblicato su Archives of Internal Medicine come abstract su researchgate.net i ricercatori hanno arruolato 73 uomini e donne obese in un programma di riduzione del peso di 16 settimane. Negli uomini una perdita di peso di 10 7 kg (kg) è stata associata ad un aumento del 5% del colesterolo HDL (buono) e ad una diminuzione del 16% del colesterolo LDL (cattivo). In media per le donne una perdita di peso di 9 kg è stata associata ad una diminuzione del 5% del colesterolo LDL suggerendo che la perdita di peso può essere un importante mezzo per ridurre il colesterolo più negli uomini che nelle donne.

Shakeology Meal Replacement

Una bevanda per la sostituzione di pasti commerciali prodotta da Team Beachbody è progettata per aiutare a ridurre il colesterolo. Un pasto al giorno viene sostituito con questa bevanda chiamata Shakeology. I presunti benefici includono perdita di peso un aumento di energia promozione di una digestione sana e bassi livelli di colesterolo. Gli ingredienti della miscela derivati ​​da fonti intere includono molti nutrienti e antiossidanti e sono ricchi di fibre. Secondo il produttore in uno studio di 90 giorni i partecipanti hanno sostituito un pasto al giorno con Shakeology mangiato una dieta bilanciata ed esercitato moderatamente tre volte alla settimana. Il colesterolo totale e il colesterolo LDL sono stati ridotti in media del 30 percento. Una fornitura mensile di mix di frullati costa $ 119 95.

Sebbene non vi sia alcuna dose giornaliera raccomandata (RDA) per fibre il livello di assunzione adeguata (AI) è di 25 grammi (g) per donne dai 18 ai 50 anni (21 g per le donne oltre i 50) e 38 grammi per gli uomini (30 g per gli uomini sopra i 50). Secondo l'American Heart Association le fibre alimentari in particolare le fibre solubili aiutano a ridurre il colesterolo in particolare il colesterolo LDL riducendo l'assorbimento del colesterolo nell'intestino. La Mayo Clinic raccomanda di consumare 10 go più di fibra solubile ogni giorno per ridurre in media il colesterolo totale e il colesterolo LDL dal 10 al 15 percento.

Shakeology Boost Powder

Il mix shakeology sostitutivo del pasto offre 3 g di fibra alimentare rendendola una buona fonte di fibre alimentari. Tuttavia la società vende anche una "polvere di aumento della fibra" che può essere aggiunta alla miscela di frullati per benefici più significativi che abbassano il colesterolo. Questo integratore offre un mix di diverse forme in polvere di fibre solubili tra cui la lolla di semi di psillio e l'inulina e la pectina di mele. Aggiungendo una dose completa di "The Fiber" a Shakeology si aggiungono 10 g di fibra per un totale di 13 g di fibra. Questa quantità incontra quasi il 50% dell'IA per le fibre alimentari. Poiché la maggior parte della fibra è solubile può effettivamente aiutare a ridurre i livelli di colesterolo totale e LDL.