I bianchi duovo sono migliori delle uova intere per lallenamento con i pesi?

e uova sono una ricca fonte di proteine per coloro che pesano il treno. Sono facili da realizzare con una varietà di modi per cucinarli. I bianchi d'uovo forniscono il minor numero di calorie e niente grassi carboidrati o colesterolo. Il momento migliore per consumare più proteine è giusto prima o subito dopo un allenamento di allenamento con i pesi per garantire una rapida crescita e il recupero dei muscoli. Importanza della proteina

La proteina contiene aminoacidi che aiuta la crescita e riparazione del corpo. È particolarmente importante per ricostruire i muscoli durante gli allenamenti di allenamento con i pesi intensi. Le uova sono considerate una fonte di proteine complete perché provengono da un animale; i nostri corpi assorbono questa fonte di proteine in modo molto più efficiente delle fonti non animali - o incomplete - secondo Brian Mac.

Allenamento con i pesi

Secondo il National Institute on Aging allenamento con i pesi - allenamento per la forza: sfida i tuoi muscoli usando i pesi per resistere. Utilizzando i pesi puoi adattarti e diventare più forte a seconda dello stress che poni sui muscoli. Durante l'esercizio fisico e immediatamente dopo la proteina si rompe e c'è una diminuzione nella produzione di proteine. Per coloro che si allenano per aumentare la massa muscolare l'intensità dell'allenamento produrrà una ripartizione ancora maggiore delle proteine. Uova intere

Per coloro che seguono una dieta rigorosamente calorica il solo consumo di albume produrrà il minor numero di calorie. Secondo l'USDA National Nutrient Database un grande albume o 33 g ha solo 17 calorie e contiene 3 6 grammi di proteine. Un uovo intero ha 72 calorie 4 6 grammi di grassi 186 milligrammi di colesterolo e 6 28 grammi di proteine. L'albume ha zero grassi e zero colesterolo.

Considerazioni

Se stai cercando di ingrassare consumare l'intero uovo potrebbe essere più utile che mangiare solo l'albume. Tuttavia a causa dell'elevata quantità di colesterolo dovresti limitarti a una o due uova intere al giorno. Secondo Brian Mac la dose giornaliera raccomandata di proteine per uomini e donne è di 0 8 grammi per ogni 2 chili dell'individuo. Per coloro che stanno allenando con i pesi dovrebbe aumentare da 1 5 a 2 grammi di proteine per ogni 2 chili.