Le migliori fonti di Lean Bodybuilding Protein

hiunque cerchi di impaccare quantità importanti di massa muscolare dovrebbe aumentare l'apporto proteico riporta la ESPN Training Room. Mentre le persone sedentarie richiedono 0 8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo chiunque passi un tempo apprezzabile nella stanza del peso ha bisogno di 1 - 1 5 grammi per chilogrammo.

Tuttavia molte fonti di proteine ​​del bodybuilding come bistecca e uova sono tutt'altro che magri. Mentre contengono proteine sono anche pieni di grassi.

Fortunatamente ci sono un certo numero di fonti proteiche magre per il bodybuilding per te.

I bianchi d'uovo sono un bodybuilding fiocco - e per una buona ragione. A differenza delle uova intere che contengono quantità significative di grassi totali e saturi i bianchi d'uovo sono completamente senza grassi. Circa 1/3 di una tazza di albume o 100 grammi contiene 10 grammi di proteine ​​e zero grammi di grassi rapporti di PeerTrainer.com.

Importante per i bodybuilder i bianchi d'uovo sono una forma altamente digeribile di proteine . Il valore biologico una misura di quanta parte della proteina in un determinato alimento è digerita e in ultima analisi utilizzata dall'organismo è molto alta negli albumi riporta il sito web di Food-Info della Wageningen University.

Quando si tratta di pasti per il bodybuilding all'ora di pranzo è difficile superare un panino sano con un petto di tacchino magro ricco di proteine. Il petto di tacchino è un modo portatile e senza fronzoli per ottenere grandi quantità di proteine ​​complete senza preoccuparsi del contenuto di grassi. Una porzione da 4 once di petto di tacchino magro al 98% contiene oltre 20 grammi di proteine riporta PeerTrainer.com. Oltre ai panini il petto di tacchino magro va benissimo in cima alla pizza come parte di un'insalata o anche da solo come spuntino ad alto contenuto proteico. L'unico lato negativo del petto di tacchino è che tende ad essere molto alto nel sale che può aumentare il rischio di ipertensione nelle persone sensibili al sale. Invece optare per le versioni a basso contenuto di sodio del petto di tacchino.

Il pollo e il pesce possono anche essere buone fonti di proteine ​​quando sono tagli magri.

Tofu

Se sei un bodybuilder A chi piace mangiare fuori dagli schemi quindi prendere in considerazione il tofu come parte del tuo prossimo pasto per culturismo. Rari per una pianta i semi di soia che costituiscono il tofu sono un'eccellente fonte di proteine ​​complete il che significa che la proteina del tofu viene in definitiva utilizzata dal corpo. Quattro once di tofu grasso ridotto contengono più di 10 grammi di proteine ​​e 4 grammi di grasso.

Il tofu è una delle fonti più versatili di proteine ​​del bodybuilding magro. Prova ad aggiungere il tofu alle patatine fritte con verdure come parte di zuppe e stufati o come sostituto della carne per grigliare.