Pasti Bodybuilding facili

bodybuilder consumano in genere da cinque a sette pasti durante il giorno rendendo essenziale avere a disposizione pasti facili. I pasti per il bodybuilding tendono ad essere molto semplici e consistono in molti cibi interi che possono renderli facili da preparare ma potrebbero richiedere un lavoro di preparazione una o due volte alla settimana per renderli pronti e veloci quando è ora di mangiare.

Opzioni per la colazione

Le proteine ​​sono una sostanza nutritiva essenziale che dovrebbe essere inclusa in ciascuno dei pasti per il bodybuilding durante la giornata. Una buona regola empirica per il giovane bodybuilder affamato è di mangiare un minimo di 0 9 grammi di qualità proteine ​​complete per chilo di peso corporeo spiega la Columbia University. La farina d'avena e il bianco d'uovo sono spesso un'alimentazione base per la colazione nella dieta di un bodybuilder ma a volte non si ha tempo per cucinare la farina d'avena e gli albumi. Un'opzione facile colazione potrebbe essere una mezza tazza di farina d'avena combinata con una mezza a scoop intero di proteine ​​del siero di latte e un cucchiaio di burro di arachidi naturale. Se ti piace completa la tua farina d'avena con una mezza tazza di mirtilli. Inoltre se hai voglia di uova ma non hai il tempo di scoppiare una mezz'ora di uova e di togliere i tuorli prova invece a utilizzare le frulline per le uova o un sostituto del bianco d'uovo.

Pasti facili post-allenamento

Mangiare carboidrati amidacei come patate farina d'avena e riso integrale fornisce al tuo corpo energia e aiuta il recupero dopo un allenamento senza aumentare il livello di zucchero nel sangue. I carboidrati amidacei sono meglio consumati nei momenti in cui il tuo corpo può utilizzarli al meglio: prima cosa al mattino e /o dopo l'allenamento afferma Derek Charlebois CPT autore di "La soluzione dietetica". Una metà di una patata dolce condita con ricotta a basso contenuto di grassi e cannella o un frullato di proteine ​​del siero del latte con un frutto ti darà una fonte di carboidrati proteica e salutare ideale per i pasti post-allenamento.

Easy Pasti precotti

Il pollo e il riso integrale sono un alimento base in una dieta per culturismo ma può richiedere molto tempo per prepararsi. Prelevare e dosare sia il petto di pollo sia il riso e la porzionatura rendono un'opzione pasto veloce che è facile aggiungere con broccoli o fagiolini e microonde. Inoltre il petto di pollo precotto può essere usato per preparare l'insalata di pollo combinando uno o due cucchiaini di maionese senape cipolle e peperoni magri o grassi senza grassi con il petto di pollo tagliato.

Easy Snack Options

Le frullati di proteine ​​di siero di latte sono l'opzione più semplice per i pasti ma possono diventare noiosi dopo un po '. Se hai voglia di una cioccolata unisci un misurino di proteine ​​del siero di latte al cioccolato e un cucchiaio di burro di arachidi naturale con un po 'd'acqua per creare una consistenza densa e sciropposa. Microonde da 60 a 90 secondi e 50 percento di potenza per produrre un biscotto proteico.